8 علامات تشير إلى نقص فيتامين (ب12) في جسمكِ

#صحة

سارة سمير 30 مارس 2025

فيتامين (ب12)، المعروف باسم «الكوبالامين»، عنصر غذائي أساسي يؤثر في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء، ووظيفة الأعصاب، وتخليق الحمض النووي، لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده، فيجب الحصول على فيتامين (ب12) من الأطعمة أو المكملات الغذائية الحيوانية. ويؤدي نقص هذا العنصر الغذائي الحيوي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا تُرك دون علاج، ويشير العديد من العلامات والأعراض إلى نقص فيتامين (ب12)، كما يساعد التعرف عليها مبكراً في منع ضرر طويل الأمد.

 علامات نقص فيتامين (ب12) في جسمكِ:

1. التعب والضعف:

أحد أقدم وأكثر أعراض نقص فيتامين (ب12) شيوعاً، هو التعب والضعف المستمر. ويحدث هذا لأن فيتامين (ب12) ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ما يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إن نقص الدم المؤكسج يؤدي إلى التعب المستمر والضعف، وحتى الدوخة.

2. الجلد الشاحب أو المصاب باليرقان:

نقص فيتامين (ب12) يتسبب في حالة تسمى «فقر الدم الضخم الأرومات»، حيث تصبح خلايا الدم الحمراء كبيرة وهشة. وتتحلل هذه الخلايا بسهولة، وتطلق «البيليروبين»، وهي مادة تعطي الجلد لوناً شاحباً أو مصفراً. فإذا بدا جلدكِ شاحباً أو مصاباً باليرقان بشكل غير عادي، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين (ب12).

3. مشاكل الأعصاب والإحساس بالوخز:

فيتامين (ب12) ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويسبب نقصه تلفاً في الأعصاب، ما يؤدي إلى أعراض، مثل: الوخز أو الخدر في اليدين والقدمين، والمعروف باسم «الاعتلال العصبي المحيطي». ويحدث هذا لأن فيتامين (ب12) يساعد على إنتاج «الميالين»، وهو غلاف واقٍ حول الأعصاب. ومن دون ما يكفي من فيتامين (ب12)، تتدهور وظيفة الأعصاب، ما يؤدي إلى أحاسيس غير طبيعية.

4. المشاكل الإدراكية وفقدان الذاكرة:

تؤثر المستويات المنخفضة من فيتامين (ب12) على وظائف المخ، ما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز والوضوح العقلي. وفي الحالات الشديدة، يساهم النقص في الإصابة بالخرف أو الاكتئاب، وقد يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين (ب12) النسيان أو الارتباك أو صعوبة التركيز على المهام.

5. ضيق التنفس والدوار:

ولأن نقص فيتامين (ب12) يقلل إنتاج خلايا الدم الحمراء، فقد يؤدي أيضاً إلى ضيق التنفس والدوار بسبب نقص الأكسجين في مجرى الدم. وتكون هذه الأعراض ملحوظة بشكل خاص أثناء النشاط البدني، حيث يكافح الجسم لتوفير ما يكفي من الأكسجين للعضلات والأعضاء.

6. التهاب اللسان وقرح الفم:

من الأعراض الملحوظة الأخرى لنقص فيتامين (ب12)، التهاب اللسان؛ الحالة التي يبدو فيها اللسان منتفخاً وأحمر اللون وناعماً، وقد يكون مؤلماً عند الأكل أو الشرب، كما يصاب بعض الأفراد بقرحة الفم، أو شعور بالحرقان في الفم واللسان.

7. تغيرات المزاج والاكتئاب:

يلعب فيتامين (ب12) دوراً مؤثراً في وظيفة الناقل العصبي، ما يؤثر في الحالة المزاجية والاستقرار العاطفي. وفي حالة نقصه؛ يزداد الشعور بالتهيج والقلق وحتى الاكتئاب. ويشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (ب12) تحسن الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يعانون مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.

8. مشاكل الرؤية:

في الحالات الشديدة، يؤثر نقص فيتامين (ب12) في العصب البصري، ما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية أو حتى فقدانها. ويحدث هذا عندما يعطل تلف الأعصاب الإشارات بين العينين والدماغ، وهي حالة تُعرف باسم «اعتلال العصب البصري». ولحسن الحظ، تقل هذه الأعراض مع مكملات فيتامين (ب12) المناسبة.

أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين (ب12):

تساهم عوامل عدة في نقص فيتامين (ب12)، وتشمل هذه:

نقص التغذية: الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً صارماً هم أكثر عرضة للخطر، حيث يوجد فيتامين (ب12) بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، مثل: اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

مشاكل سوء الامتصاص: بعض الحالات الطبية، مثل: فقر الدم الخبيث، ومرض كرون، ومرض الاضطرابات الهضمية، تضعف قدرة الجسم على امتصاص فيتامين (ب12).

الشيخوخة: تكون لدى كبار السن مستويات حمض معدة أقل، وهي ضرورية لامتصاص فيتامين (ب12).

الأدوية: بعض الأدوية، مثل: الميتفورمين (لمرض السكري)، ومثبطات مضخة البروتون (لارتجاع الحمض)، قد تتداخل مع امتصاص فيتامين (ب12).