طرق للتخلص من الوزن الزائد المكتسب في رمضان

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 30 مارس 2025

يشكو معظم الناس زيادة أوزانهم خلال شهر رمضان، بسبب إقبالهم الكبير على تناول الأطعمة والمشروبات، خلال الفترة الممتدة من موعد الإفطار إلى موعد السحور، لتعويض السعرات الحرارية، التي يفقدونها خلال ساعات الصيام الطويلة نسبياً.

وعلى الرغم من إصرار البعض على اتباع أنظمة غذائية تحميهم من زيادة الوزن، لأنهم يفقدون السيطرة على أنفسهم، أمام ما لذ وطاب من الأطعمة والحلويات الشهية التي تزين موائد الصائمين، إلا أن النتيجة هي اكتساب كيلوغرامات إضافية لأوزانهم.

لكن ما الحل للعودة إلى الوزن السابق قبل حلول الشهر الفضيل، وتقليل الدهون التي تجمعت في منطقة الكرش والردفين؟

يقول خبراء الصحة: يمكن اتباع طرق محددة ومباشرة، للتخلص من الوزن المكتسب خلال أسابيع عدة، إلا أن الأمر يتطلب إرادة حقيقية، وعدم الوقوع في فخ الكسل والتعب والإرهاق.

وتشمل هذه الطرق مناحي عدة من الحياة اليومية للأشخاص الراغبين في التخلص من كروشهم، تبدأ من استبعاد الأطعمة غير الصحية، وتجنب تناولها إطلاقاً، ومنها: الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة، والحلويات ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والدخان بكافة أنواعه، مثل: السجائر، والأراجيل، والسجائر الإلكترونية.

ولا بد كذلك من اتباع نظام صحي غذائي دقيق وصارم، يحدد بالضبط مقدار ما يمكن تناوله يومياً من سعرات حرارية، ويفضل استشارة أخصائي تغذية، للتركيز على تناول العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات، مثل: الدجاج والبيض والروبيان والألبان والأجبان والأسماك، إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فضلاً عن الدهون الصحية، مثل: المكسرات والبذور والسمن والزيوت. والتركيز على شرب كميات كافية من الماء يومياً خلال النهار، ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء الدافئ.

ومن أهم الخطوات للتخلي عن الكيلوغرامات المكتسبة، ممارسة النشاط البدني بشكل يومي ومستمر، من خلال ممارسة النشاطات الرياضية، التي تتنوع بين المشي والجري الخفيف، وصعود السلالم بدلاً من المصاعد، والسباحة، أو ممارسة تمارين رياضية في الجيم.

ومن أهم طرق إنقاص الوزن، الحصول على نوم هانئ وهادئ، من خلال الاسترخاء ليلاً لمدة ثماني ساعات على الأقل، وتجنب كل عوامل اللهو، مثل: اللعب بالهواتف المحمولة، أو مشاهدة التلفزيون، أو إضاءة غرفة النوم بصورة تزعج العينين، أو تناول الكافيين في ساعات المساء، ومن المهم الاستحمام بماء ساخن قبل الخلود للنوم مباشرة، مع الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بما يلائم الطقس خارجاً.