كيف تحافظين على لياقتك البدنية في مكان العمل؟

#رياضة

زهرة الخليج - الأردن 11 نوفمبر 2024

في عصرنا الحالي، هناك عددٌ كبير من الأعمال الحديثة، التي يكون أساسها الجلوس على المكتب، والتحديق في الكمبيوتر، إلا أن قليلين منا يفكرون في التأثير الذي يخلفه هذا النمط من الحياة على صحتنا، فهناك ارتباط لا يمكن إنكاره بين الجلوس لساعات عدة في اليوم، وخطر الوفاة المبكرة، كما أنه من الأهمية، أيضاً، أن نحاول الحفاظ على لياقتنا ونشاطنا، بغض النظر عن وظيفتنا.

هنا، نرصد بعض الأفكار لممارسة تمارين اللياقة البدنية في العمل، التي قد تساعدكِ على الاستمرار في الحركة.

ابدئي روتين الصباح:

إذا كنتِ من الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً، فإنه يمكنكِ حرق ما يصل إلى 20% من الدهون عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة. وقد يكون الاستيقاظ مبكراً، والحصول على لياقتكِ البدنية قبل يوم العمل (أو الإفطار) طريقة ممتازة لفقدان الوزن، والبقاء نشيطة.

اتركي السيارة في المنزل:

قد يكون التنقل في الصباح مرهقاً للغاية، لكن اصطحاب سيارتكِ قد لا يعود عليكِ بفائدة؛ عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، إذ إن أولئك الذين يمشون إلى العمل، بدلاً من القيادة، يمكنهم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنحو 40%، فإذا كنتِ تعيشين بالقرب من مكتبكِ بما يكفي للمشي، فعليكِ بذل الجهد؛ للقيام بهذا.

خذي غداءً من المنزل:

غالباً، يعني تناول الغذاء أثناء العمل اللجوء إلى الوجبات السريعة غير الصحية بدلاً من شيء متوازن ومغذٍّ، ويجب أن يكون النظام الغذائي الصحي أساس نظام العافية واللياقة البدنية في مكان العمل، حيث إن إعداد جميع وجباتكِ ووضعها في حقيبة الغداء، يعنيان أنكِ لن تكوني أبداً في وضع ضعيف، يجعلكِ تتخذين خيارات سيئة.

امشي أثناء العمل:

رغم أنه قد لا يكون ممكناً في جميع أماكن العمل، إلا أن الأبحاث أظهرت أن استخدام محطة عمل نشطة، يمكن أن تكون له مجموعة كاملة من الفوائد الصحية، حيث تبين أن استخدام جهاز المشي المكتبي قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الملل والتوتر، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات الرضا بين العمال.

أصلحي وضعيتكِ:

إذا كنتِ تميلين إلى الأمام، ولا تستفيدين من دعم أسفل الظهر الخاص بكرسيك، وتنزلقين إلى الأمام في مقعدكِ، فقد تكونين ضحية لوضعية كرسي المكتب السيئة. لكن هناك حل سهل، ادفعي كتفيكِ للخلف، وتأكدي من أن جسمكِ مستقيم، وقد تستغرق ممارسة ذلك وقتاً، ولكن النتائج تستحق ذلك.

ابتعدي عن الشاشة:

في كثير من الأحيان، عندما نتحدث عن اللياقة البدنية في مكان العمل، نركز على التمرين. ومع ذلك، فإن متلازمة الرؤية الحاسوبية (CVS) مشكلة متنامية، لها أعراض تشمل: جفاف العينين وتعبهما، والصداع، وإجهاد العين، والرؤية المزدوجة. إن أخذ فترات راحة منتظمة من شاشتكِ، بالإضافة إلى خفض سطوع الشاشة، من بين التقنيات التي يقترحها الخبراء؛ لحماية نظركِ.

استخدمي أوزان الكاحل الصغيرة:

يعد استخدام أوزان الكاحل طريقة ممتازة لتمرين عضلاتكِ أثناء الجلوس، ورغم أن حدسكِ قد يخبرك بأن الأوزان الأصغر أقل كفاءة، إلا أن الأبحاث الحديثة في هذا المجال تشير إلى خلاف ذلك، وقد وجدت النتائج أن استخدام أوزان أخف، لمزيد من التكرار، قد يكون بنفس فاعلية استخدام الأوزان الثقيلة.

لا تخافي من التململ:

تُعد إحدى أفكار اللياقة البدنية الأقل شهرة في العمل، هي أيضاً واحدة من أبسط الأفكار، وهي التحرك، حيث تساهم الحركات، والإيماءات الصغيرة والعرضية في تحقيق أهدافكِ الصحية والعافية بشكل عام، فحركات التململ تساهم بشكل إيجابي في اللياقة القلبية التنفسية.

استبدلي كرسيك بالكرة السويسرية:

تتمثل إحدى حيل اللياقة البدنية المبتكرة، إلى حدٍّ ما، في الجلوس على كرة سويسرية (أو الكرة المطاطية)، بدلاً من كرسي مكتبكِ العادي، فالجهد المبذول للجلوس على هذه الكرات يساعد في تعزيز الإنفاق السلبي للطاقة، كما أن محاولة تحقيق التوازن أثناء العمل، تستهدف عضلاتكِ الأساسية.