لعينين أكثر صحة.. اكتشفي 6 فيتامينات ومكملات غذائية

#صحة

زهرة الخليج - الأردن 1 ابريل 2025

يُعدّ النظام الغذائي المتوازن ضرورياً للصحة العامة، ودعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة العينين. لكن، هل تعلمين أن بعض الفيتامينات، والمكملات الغذائية، تعزز صحة عينيك، وتحسن بصركِ في حال كنتِ تعانين نقصاً في بعض العناصر الغذائية، أو تتبعين نظاماً غذائياً معيناً؟

ورغم أن الفحوص الدورية للعين لا بديل عنها، إلا أن هناك بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية، التي قد تساهم في دعم صحة عينيكِ، لذا إليك، في ما يلي أبرزها، إلى جانب الأطعمة التي تحتوي عليها:

1. فيتامين (أ):

يلعب فيتامين (أ) دوراً مهماً في دعم البصر، وتعزيز جهاز المناعة، والحفاظ على صحة القلب والرئتين، والمساهمة في النمو والتطور. ويساعد هذا الفيتامين العين على رؤية طيف الضوء الكامل، إذ إنه يُنتج الأصباغ في شبكية العين، كما أنه يحمي العينين من الجفاف. ويمكنك الحصول على فيتامين (أ) من مصادر غذائية، مثل: السلمون، والبروكلي، والبيض، والجزر، وحبوب الإفطار المُدعمة، وكذلك الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية؛ لأنها غنية بالبيتا كاروتين، وهو مركب يحوله الجسم إلى فيتامين (أ).

2. فيتامين (ج):

يمكن اعتبار فيتامين (ج) واقي شمس لعينيك، إذ يساعد على حمايتهما من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، فكلما زاد تعرضك للشمس، زاد خطر تلف العينين. وقد يؤدي التعرض الطويل لأشعة الشمس إلى ضرر لا يمكن إصلاحه، كما يمكن أن يقلل فيتامين (ج) خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وهو مرض يُسبب تعكر عدسة العين. وللحصول على حماية إضافية، يُنصح بتجنب أسرّة تسمير البشرة، وارتداء النظارات الشمسية، وقبعة، عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

3. أوميغا (3):

يوصي أطباء العيون بتناول أوميغا 3، بانتظام، خاصة إذا لم يكن الشخص يحصل على كمية كافية منه في نظامه الغذائي، إذ يمكن أن يُبطئ تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر، كما يساعد في الوقاية من جفاف العين؛ لخصائصه المضادة للالتهابات. وتوجد أحماض أوميغا 3، بكثرة، في الأسماك الدهنية، مثل: التونة، والسلمون، والماكريل، والرنجة، وكذلك في بعض المكسرات والبذور.

4. فيتامين (هـ):

هذا الفيتامين أحد مضادات الأكسدة القوية، التي تحمي خلايا الجسم من «الجذور الحرة» المسببة للأمراض، كما يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العين، حيث يحمي شبكية العين من التلف الناجم عن «الجذور الحرة». وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لفيتامين (هـ) أن يُبطئ تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر، لذا يُوصى بتناول 400 وحدة دولية منه يومياً.

5. الزنك:

يُعد الزنك عنصراً غذائياً أساسياً، يوجد في معظم الفيتامينات المتعددة، وهو ضروري لتعزيز المناعة، والمساعدة في التئام الجروح بسرعة. كما أنه يلعب دوراً مهماً في صحة العين، حيث يساعد فيتامين (أ) على إنتاج الميلانين، وهي الصبغة التي تحمي العينين. وقد يحدُّ من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر، لذا يُوصى بتناول 40 إلى 80 ملغم، يومياً، لإبطاء تطوره.

6. اللوتين والزياكسانثين:

يعتبر اللوتين والزياكسانثين من أهم مضادات الأكسدة لصحة العين، وهما نوعان من الكاروتينويدات الموجودة في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية، مثل: الفلفل الأحمر، والجزر، والذرة، والسبانخ. وتحمي هذه المركبات العينين من التلف الناتج عن «الجذور الحرة»، كما أظهرت الأبحاث أنهما يقللان خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر. لذا يُوصى بتناول 10 ملغم من اللوتين، و2 ملغم من الزياكسانثين، يومياً.