#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - الأردن 12 ديسمبر 2023
ربما لا شيء يضاهي، أحياناً، البقاء جالسين على الأريكة، ومشاهدة المسلسلات الرومانسية، أو البرامج التلفزيونية المفضلة، وملازمة المنزل وعدم الخروج، وتصبح هذه الفكرة مرحباً بها أكثر في الأيام الباردة، أو بعد أسبوع طويل ومرهق.
لكن للأسف، عندما تكونين في رحلة لإنقاص الوزن، فإن الاسترخاء على الأريكة طوال اليوم له نتائج عكسية على جهودك، ومع ذلك فإنه يمكنك القيام ببعض الأشياء «الكسولة»، التي تساعد على إنقاص وزنك طوال الشهر، ولا تتطلب الكثير من الجهد، لكنها تحقق نتائج.
تابعي القراءة؛ لتعرفي المزيد حول أفضل الطرق الكسولة لإنقاص الوزن.
الحفاظ على رطوبة الجسم مع المشروبات الدافئة:
إن احتساء مشروب دافئ، مثل: شاي الأعشاب، أو الماء الدافئ مع الليمون، والاستمتاع به، يعد من الأشياء الرائعة التي يمكنك القيام بها، إذ تحافظين على رطوبة جسمك، وكذلك يمكنك من السيطرة على الجوع، لاسيما خلال الأشهر الباردة، فالشاي منخفض السعرات الحرارية، في حين أن العديد من أنواع القهوة الفاخرة تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
تناول الحساء قبل الوجبات:
يمكن للحساء المحلي الصنع أن يفعل العجائب لعقلك وجسمك وجهود فقدان الوزن، لذا ابدئي وجباتك بوعاء من حساء المرق (غير الكريمي)، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع قبل بدء تناول وجبتك، ما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل خلال الطبق الرئيسي.
وكنصيحة إضافية، فكري في إعداد حساء مليء بالخضار والبقوليات؛ حتى تغذي جسمك بالألياف والمواد المغذية.
تزويد وجبة الإفطار بالكثير من البروتين:
ليس سراً أن وجبة الإفطار المليئة بالبروتين هي أحد مفاتيح النجاح في فقدان الوزن، ونمط حياة صحي شامل، إذ يساعدك البروتين على الشبع بشكل أسرع والبقاء ممتلئةً لفترة أطول، ما قد يساعد على التحكم في الجوع، ويخفف رغبتك في تناول الأكلات الخفيفة بين الوجبات.
وتذكري أنه يجب بدء اليوم بتناول 25 إلى 30 غراماً من البروتين صباحاً، وفكري في دمج الأطعمة، مثل: الزبادي اليوناني، والبيض، والنقانق الخالية من الدهون، جنباً إلى جنب مع الحليب المصفى للغاية لدقيق الشوفان واللاتيه.
اختيار الأطعمة الموسمية المليئة بالألياف:
يقول الخبراء إن اختيار الفواكه والخضروات الشتوية، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل: براعم بروكسل، والبطاطا الحلوة، والفواكه الحمضية، تساعدك على الشعور بالشبع والهضم، وتبقيك ممتلئةً لفترة أطول بعد الوجبات.
وإلى جانب ذلك، فإن الفواكه والخضروات مليئة بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعدك أيضاً على مقاومة الأمراض في أشهر الشتاء.
القيام بأنشطة شتوية:
يمكن أن تكون الأنشطة الشتوية، مثل التزلج على الجليد، طريقةً ممتازة لممارسة التمارين الرياضية بفاعلية دون أن تدركي ذلك.
استخدام أطباق أصغر:
إن استخدام أطباق أصغر حجماً؛ للتحكم في الأطعمة التي تتناولينها، سيساعد جهودك في إنقاص الوزن، حيث إن هذه الخدعة النفسية تملأ طبقك بحصة أصغر من الطعام، وتجعلك تشعرين كأنك تأكلين أكثر.
