كيف تتغلب الأمهات على ضغوط الحياة اليومية؟

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج - الأردن 21 مارس 2025

أنتِ أمٌّ مميزة، هذا صحيح!.. تهتمين بكل التفاصيل، وتحلّين المشكلات ببراعة، وتنتبهين إلى كل صغيرة وكبيرة. لكن، وسط هذه القوة الخارقة، تكمن حقيقة بسيطة: لست مضطرة إلى أن تكوني خارقة طوال الوقت؛ فيحق لك أن تشعري بالتعب، وأن تأخذي قسطاً من الراحة، وأن تتوقفي للحظة عن القيام بكل شيء، فالأمومة رحلة مليئة بالتحديات والانتصارات، وأيضاً رحلة تستحق أن تستمتعي بها.

ليس سراً أن تبرع الأمهات في تعدد المهام. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: كيف يمكنهن إنجاز كل هذه المهام، دون الشعور بالإرهاق والتعب والملل؟

الجواب يكمن في التوازن؛ فالتوفيق بين العمل والأطفال والاحتياجات الشخصية، يتطلب إدارة ذكية للوقت، وتحديد الأولويات، والأهم من ذلك تخصيص وقت للراحة والاسترخاء.

إليك بعض النصائح، التي تمكنك من السيطرة على التحديات اليومية، أثناء تأدية مهامك كأم.

1. تحديد أولويات المهام بكفاءة:

يُعَدّ تحديد أولويات المهام - بشكل فعّال - مهارة أساسية، تستخدمها الأمهات للتعامل مع التحديات اليومية، فمع وجود الكثير مما يجب القيام به، من السهل جدًا الشعور بالإرهاق.

والحل لهذا، هو معرفة ما الأكثر أهمية والقيام به أولاً، وإدراك كيفية ترتيب المهام حسب الأولوية.

2. بناء نظام دعم قوي:

من الضروري للأمهات «الخارقات» أن يكون لديهن نظام دعم جيد؛ لمعالجة المشاكل اليومية، والتزامات العمل. وقد يتكون هذا النظام من الأصدقاء، أو أفراد الأسرة، أو زملاء العمل، أو حتى المجموعات الافتراضية. ويساعد وجود الأشخاص حولهن في تخفيف هذا العبء، سواء كان أداء الأعمال المنزلية، أو تقديم الدعم النفسي.

والأمهات «الخارقات»، اللاتي يتمتعن بعلاقات جيدة، يمكنهن الشعور بالراحة عند طلب المساعدة وقبولها، ما يقلل مستويات التوتر، واحتمالات الإرهاق. ومن خلال التعاون مع هؤلاء الأشخاص، الذين يفهمون متاعب الأمومة، يمكن تحقيق أهدافهن في استمرار رعاية الأسرة.

3. وضع حدود واضحة:

يُعد وضع الحدود أمراً بالغ الأهمية للأمهات «الخارقات»؛ لتحقيق التوازن بين العمل والأسرة، فمن دون وضع حدود، ستجدين نفسكِ تحت ضغط مستمر من العمل والأسرة والحياة الاجتماعية، ما قد يكون مرهقاً للغاية. لكن من خلال وضع حدود واضحة لمواعيد العمل والعائلة، يمكن للأمهات بذل قصارى جهدهن؛ عندما يكنَّ مع الأسرة، أو في العمل، دون الشعور بإهمال أيٍّ منهما. وقد يتضمن ذلك قول «لا» لطلبات معينة، أو إدارة توقعات الزملاء وحتى الأسرة، في ما يتعلق بأوقات التوفر. والأهم من ذلك، أن مثل هذه الحدود تساعد على تجنب الإرهاق، وتحقيق توازن صحي، ما يسهل التركيز، ويقلل التوتر الناتج عن الإجهاد الشديد.

4. ممارسة طقوس العناية الذاتية:

العناية الذاتية جانب أساسي، يجب على الأمهات الخارقات ممارسته؛ للحفاظ على الطاقة والتركيز الذهني. وغالبًا تهمل الأمهات أوقات العناية الذاتية، أثناء التوفيق بين الأسرة والعمل، ما يؤدي إلى التعب والإرهاق المستمر. ولكن العناية الذاتية لا تقتصر على أيام العطلة أو الإجازات، بل تشمل بناء عادات يومية تساعد على استعادة النشاط، وقد يكون ذلك من خلال نزهة بسيطة، أو قراءة كتاب، أو ممارسة التأمل، أو حتى الانخراط في هواية مفضلة.

ويؤدي هذا الاهتمام بالعناية الذاتية إلى تحسين التركيز، وإدارة التوتر بشكل أفضل، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية.

وبشكل عام، إن دمج طقوس العناية الذاتية في روتين الأمهات، يساعدهن على مواجهة التحديات اليومية بمزيد من الصبر والطاقة والإيجابية، ويجعلهن أكثر كفاءة في العمل والمنزل.