نصائح مهمة للراغبين في النوم خلال الأجواء الحارة

#منوعات

زهرة الخليج - الأردن 22 يونيو 2024

يحمل فصل الصيف، الذي بدأ فلكياً يوم الخميس 20 يونيو، تحدياً كبيراً، ليس فقط بسبب ارتفاع درجات الحرارة عادة في هذا الوقت من العام، بل بسبب موجات الحر المتتالية، التي تصيب المنطقة العربية منذ أشهر عدة، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالاختناق، وتبدل المزاج، والتأثير حتى في صحة القلب، والجهاز المناعي.

ورغم تنظيم جهات العمل دوام موظفيها الميدانيين، خشية تعرضهم لضربات الشمس، وإصابتهم بالإجهاد جراء ارتفاع درجات الحرارة، فيجد معظم الناس صعوبة في التكيف مع النوم في مثل هذه الأجواء، سواءً خلال ساعات الليل، أو عند قيلولة منتصف النهار.

ولجعل النوم متاحاً في ظل ارتفاع درجات الحرارة، يقدم موقع «VERY WELL HEALTH»، الأميركي، نصائح مهمة للتعامل مع موجات الحر، ويمكن مع تطبيقها أن يحظى الفرد بنوم هادئ لساعات عدة:

الحل الأمثل:

دائماً الحل الأسهل هو الأمثل، ففي حال توفر مكيف هواء بالمنزل، يمكن التغلب على الشعور بالتعب والإرهاق والإجهاد، من خلال ضبط المكيف على درجة حرارة تميل للبرودة، لإنعاش الجسم وترطيبه.

تدفق الهواء:

في حال عدم امتلاك مكيف هواء، يمكن اتباع حلول عدة من بينها فتح النوافذ مع تغطيتها بالستائر، كي لا تنفذ أشعة الشمس المباشرة إلى زوايا المنزل، كما يمكن استخدام المروحة الكهربائية؛ لدفع الهواء داخل المنزل.

ترطيب الجسم:

تجب المحافظة على الجسم رطباً من خلال تناول كميات كافية من المياه، فضلاً عن تناول العصائر الطبيعية كلما أمكن، لتجنب التعرض للإجهاد والإرهاق بسبب حرارة الشمس. كما يمكن أن يكون الماء الفاتر حلاً مرحلياً، من خلال الاستحمام به لمساعدة الجسم على الراحة ودفعه إلى النوم، كون الماء الساخن يزيد تعرق الجسم.

الأقمشة القطنية:

من المهم ارتداء ملابس خفيفة، للحد من ضغط الملابس على الجسم، وتقليل التعرق، وأفضل ما يمكن ارتداؤه هو الملابس القطنية، التي تمتص تعرق الجسم، وتحافظ على برودته، كما يمكن الاحتفاظ بمنشفة قطنية وثلج بالقرب من السرير، لتبريد الجسم من حين إلى آخر.

إرشادات النوم:

هناك إرشادات يجب اتباعها حتى في ظل الأجواء الربيعية أو الخريفية أو الشتوية، وكذلك الأجواء الحارة، أبرزها: تحديد ساعة معينة للنوم يومياً لضبط الساعة البيولوجية، وعدم تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل، فضلاً عن عدم اصطحاب الهواتف المحمولة إلى السرير.