#تنمية ذاتية
سارة سمير 12 نوفمبر 2023
لقد مرَّ الجميع بذكريات مؤلمة في مرحلة ما من حياتهم، وقد يكون من الصعب نسيان هذه الذكريات، ويمكن أن يكون لها تأثير كبير في صحتنا. لكن، لحسن الحظ هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدنا على التخلص من هذه الذكريات المؤلمة، والمضي قدماً في الحياة. هنا، نتعرف عليها معاً، ونستكشف تأثير الذكريات المؤلمة في حياتنا!
ما الذكريات المؤلمة؟
أولًا علينا معرفة مفهوم الذكريات المؤلمة، التي تتكون من مجموعة من تجارب الماضي، التي تثير مشاعر سلبية قوية، وتسبب الضيق، ويمكن أن ترتبط هذه الذكريات بأحداث أو مواقف مختلفة، تسببت في ألم جسدي أو عاطفي.
الذكريات المؤلمة لها تأثير عميق في حياة الإنسان، ويمكن أن يتم تحفيزها بواسطة أمور محددة، أو يمكن أن تظهر مرة أخرى بشكل غير متوقع، ما يسبب ضائقة عاطفية شديدة، وغالباً تكون هذه الذكريات متأصلة بعمق في الأذهان، ويمكن أن تكون لها آثار طويلة الأمد على الصحة العقلية والعاطفية.
تأثير الصدمة على الإنسان:
الصدمة هي أحد المصادر الرئيسية للذكريات المؤلمة، ويمكن للأحداث المؤلمة، مثل: سوء المعاملة أو فقدان أحد أفراد الأسرة، أن تترك بصمة دائمة على نفسية الفرد، ويمكن أن تعود هذه الذكريات إلى الظهور من خلال ذكريات الماضي أو الكوابيس، ما يجعل الأفراد يشعرون بالألم المرتبطة بالحدث، ويمكن أن تكون الشدة العاطفية لهذه الذكريات ساحقة، لدرجة أنها تتداخل مع الأداء اليومي للفرد.
كما ترتبط الذكريات المؤلمة ارتباطاً وثيقاً بالعواطف، حيث تكون المشاعر السلبية المرتبطة بهذه الذكريات، مثل: الخوف أو الحزن أو الغضب، شديدة بشكل لا يصدق، وتثار هذه المشاعر عن طريق عوامل مختلفة، مثل: الإشارات الحسية، أو حتى المواقف المماثلة، ما يجعل الشحنة العاطفية لهذه الذكريات تصعب على الأفراد المضي قدمًا، والشفاء من ماضيهم المؤلم.
تأثير الذكريات المؤلمة على الحياة:
1. الندوب العاطفية:
تترك الذكريات المؤلمة ندوبًا عاطفية تبقى لفترة طويلة بعد وقوع الأحداث، ويمكن أن تظهر هذه الندوب على شكل مشاعر الحزن، والغضب، والخوف، أو حتى الخجل، كما يمكن أن تؤثر في قدرتنا على الثقة بالآخرين، وتكوين علاقات ذات معنى، وتجربة الفرح، ويمكن أن يكون عبء هذه الذكريات هائلاً، ما يؤدي غالبًا إلى القلق أو الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.
2. التأثير في اتخاذ القرار:
الذكريات المؤلمة تؤثر بشكل كبير في عملية صنع القرار لدينا، وقد نصبح أكثر حذراً وتردداً وخوفاً من تكرار أخطاء الماضي أو تجربة ألم مماثل، بالإضافة إلى إمكانية أن هذه الذكريات يمكن أن تخلق شعوراً بالشك في الذات، ما يجعل من الصعب المخاطرة أو البحث عن فرص جديدة، وأن الخوف من معايشة الألم غالباً يمنعنا من تقبل التغيير والنمو.
3. التأثير في العلاقات:
ذكرياتنا المؤلمة تؤثر أيضاً في علاقاتنا مع الآخرين، إذ نجد صعوبة أحياناً في الثقة الكاملة بالآخرين والانفتاح عليهم، خوفاً من أن يؤذونا مرة أخرى، ويمكن لهذه الذكريات أن تصنع حواجز عاطفية، ما يجعل من الصعب تكوين روابط عميقة، والحفاظ على علاقات صحية، والخوف من الضعف يؤدي إلى العزلة والشعور بالوحدة.
أهمية المعالجة والشفاء من الذكريات المؤلمة:
في حين أن الذكريات المؤلمة تكون مُوجعة بشكل لا يصدق، فإنه من المهم معالجتها والشفاء منها، فتجاهل أو قمع هذه الذكريات يؤدي إلى مزيد من الاضطراب العاطفي، ويعيق النمو الشخصي، كما أن طلب المساعدة المهنية، أو الانخراط في التقنيات العلاجية، يساعد الأفراد في فهم ومعالجة ذكرياتهم المؤلمة، ما يسمح لهم بالعثور على الخاتمة، والمضي قدماً في حياتهم.
طرق نسيان الذكريات المؤلمة:
1. القبول والإقرار:
الخطوة الأولى لنسيان الذكريات المؤلمة هي قبولها والاعتراف بها، فمن المهم أن ندرك أن هذه الذكريات موجودة وأنها أثرت فينا، ومن خلال قبول وجودها، يمكننا أن نبدأ عملية الشفاء والتخلي عنها، ويتيح لنا هذا القبول مواجهة المشاعر المرتبطة بالذكريات، والعمل على إيجاد خاتمة.
2. التحرر العاطفي:
إحدى الطرق الفعالة لنسيان الذكريات المؤلمة هي من خلال التحرر العاطفي، حيث إن كبت العواطف لن يؤدي إلا إلى إطالة أمد الألم، ويجعل من الصعب نسيانه، ومن الضروري العثور على منافذ صحية للتعبير عن مشاعرنا، مثل: التحدث إلى صديق موثوق به، أو أحد أفراد العائلة، أو كتابة اليوميات، أو المشاركة في الأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء، ومن خلال السماح لأنفسنا بالشعور بمشاعرنا والتعبير عنها، فإننا نوفر مساحة للشفاء والنمو.
3. إعادة الصياغة المعرفية:
إعادة الصياغة المعرفية هي تقنية تتضمن تغيير وجهة نظرنا بشأن الموقف أو الذاكرة، ومن خلال التركيز على الجوانب الإيجابية أو الدروس المستفادة من الذاكرة المؤلمة، يمكننا إعادة صياغتها بطريقة بناءة وتمكينية أكثر، كما يساعدنا هذا التحول في العقلية على الانفصال عن المشاعر السلبية المرتبطة بالذكرى. على سبيل المثال، بدلاً من الخوض في آلام العلاقة الفاشلة، يمكننا التركيز على الدروس التي تعلمناها، وكيف جعلتنا أفراداً أقوى.
4. الرعاية الذاتية والرحمة الذاتية:
الاعتناء بأنفسنا أمر بالغ الأهمية في عملية نسيان الذكريات المؤلمة. ويؤدي الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية، مثل: التمارين الرياضية أو التأمل أو الهوايات، إلى تحسين رفاهيتنا بشكل عام، وإلهائنا عن الأفكار السلبية، بالإضافة إلى ذلك إن ممارسة التعاطف مع الذات والتسامح تجاه أنفسنا أمران ضروريان، كما يجب أن نتذكر أننا بشر، ونستحق الحب والتفاهم، ومن خلال معاملة أنفسنا بلطف ورحمة، نوفر بيئة من الشفاء والنمو الذاتي.
5. طلب الدعم الاحترافي:
في بعض الحالات، قد تكون الذكريات المؤلمة متأصلة بعمق، وتتطلب دعماً متخصصاً للتغلب عليها، كما يمكن للمعالجين أو المستشارين أو مجموعات الدعم، تقديم الإرشادات والأدوات، لمساعدة الأفراد على التعامل مع الذكريات المؤلمة ونسيانها في النهاية، ويعد طلب المساعدة المهنية علامة على القوة، وخطوة استباقية نحو الشفاء.
