#مشاهير العالم
زهرة الخليج - الأردن 2 أغسطس 2023
بلا شك إن المغنية الأميركية، كاميلا كابيو، لديها الكثير من عُشاق أغانيها، إلى جانب الكثير من الإنجازات الفنية، التي جعلتها من نجوم الصف الأول والأكثر استماعاً، فأصبحت محط الأنظار.
لكن بالنسبة للبعض، هناك أمرٌ آخر لافتٌ في هذه النجمة، هو رشاقتها ولياقتها، ما جعلهم يتساءلون عن الكيفية التي تحافظ فيها كابيو على وزنها المثالي، إذ تفاخرت في أكثر من صورةٍ شاركتها، عبر حسابها على "إنستغرام"، بقوامها الممشوق، ومنحنيات جسدها، وعضلات بطنها.
فهذه الفتاة، البالغة من العمر 26 عاماً، تبدو مذهلةً في كل ما تفعله، ولا يبدو هذا مفاجئاً؛ لأنها تعيش أسلوب حياة صحياً، وتعمل بجد للحفاظ على لياقتها، حيث تبنّت النجمة عقلية إيجابية؛ عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام، وممارسة الرياضة، وهذه طريقتها للحفاظ على رشاقتها.
تتجنب "دورة اليويو":
يقول الخبراء إن اتباع الحميات الغذائية المقيدة أمرٌ يصعب الاستمرار فيه على المدى الطويل، ما يجعل الشخص يبدأ نظاماً غذائياً مقيداً ويستسلم، ثم يجرب نظاماً غذائياً مقيداً آخر، وتتكرر الدورة، ما يتركه محاصراً في ما يُعرف بـ"دورة حمية اليويو"، التي تتسبب في فقدان الوزن واستعادته بشكل متكرر، وبالتالي يتذبذب الوزن.
وعلى العكس من ذلك، تجنب الحميات الغذائية المقيدة، واختيار عادات أكثر استدامة، وتغيير نمط الحياة، هي أفضل طريقة للتمتع بصحة جيدة على المدى الطويل، وهو ما تفعله النجمة.
عيش حياة صحية:
بالنسبة للنجمة الأميركية، لا يتعلق الأمر فقط بعدم اتباع نظام غذائي مقيد أو نظامٍ معين، إنما يتعلق بنمط حياة صحي، ما يسهّل عليها اتباع أسلوب الحياة أولاً، إذ يصبح من الأسهل تحديد أولويات أشياء، مثل: تناول وجبات منتظمة، والحصول على نوم أفضل، وشرب كمية كافية من الماء.
مضغ الطعام ببطء:
تناول الطعام بسرعة كبيرة يسبب الضرر أكثر مما نعتقد، ويجعلنا - في كثير من الأحيان - لا ندرك أننا ممتلئون إلا بعد فوات الأوان. لذا، إن خبراء التغذية ينصحون، دائماً، بمضغ الطعام ببطء، والانتهاء من اللقمة قبل وضع اللقمة التالية، وهذه واحدة من أفضل الطرق لتجنب الإفراط في تناول الطعام، كما أن التباطؤ في تناول الطعام يمكن أن يساعد على الهضم. أيضاً إن أخذ وقت كافٍ لمضغ الطعام يساعد على تحسين الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، وتقليل الانتفاخ أو مشاكل المعدة المحتملة، كما يمكن أن يساعد على زيادة الشبع و/أو الامتلاء، ما قد يمنع من الإفراط في تناول الطعام، وهو ما تفعله كاميلا، باستمرار، للحفاظ على محيط خصرها.
وجبات صغيرة:
من السهل تناول وجبات كبيرة عند الشعور بالجوع، لكن تناول الكثير من الوجبات في وقتٍ واحد ليس صحياً. وللمساعدة على تجنب هذا المأزق، تتناول كاميلا أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وتستمتع بوجبات أصغر، بناءً على نصيحة أخصائيي التغذية، حيث إن تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، يساعد في الحفاظ على توازن نسبة السكر بالدم، ما يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويمنح طاقة ثابتة ومستدامة، إلى جانب أن تلك الوجبات مليئةٌ بالفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات الدقيقة الأخرى، التي تجعل الجسم صحياً.
إن تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة أفضل لجسمك، وغالباً تكون أكثر إشباعاً من الأطعمة المصنعة.
