مشروبات النوم ليست خرافةً.. هذه أفضلها!

#صحة

زهرة الخليج - الأردن 12 ابريل 2025

في عالم يزداد فيه حجم القلق والتوتر، بات النوم الجيد رفاهية نادرة، لا تحظى بها كثيرات من النساء. فبين ضغوط العمل، ومهام الحياة اليومية، والتغيرات الهرمونية التي ترافق مراحل عمر المرأة، يتحوّل الليل من فرصة للراحة إلى ساحة معركة ضد الأرق.

لكن ما لا تدركه كثيرات هو أن النوم، وتحديداً «النوم العميق»، ليس مجرد راحة جسدية، بل حجر أساس في صحة المرأة الجسدية والنفسية، بل وحتى في نضارتها وجمالها، فخلال مراحل النوم العميق، ينخفض معدل ضربات القلب، وتتباطأ عملية التنفس، ويبدأ الجسم في إصلاح وتجديد خلاياه، وتُفرَزُ الهرمونات المسؤولة عن مكافحة الالتهاب، وتجدد البشرة، وتحافظ على التوازن الهرموني.

لهذا، إن المرأة التي تنام بعمق، لا تحافظ فقط على طاقتها في اليوم التالي، بل أيضاً على شبابها، ومزاجها، وحتى وزنها. فكيف يمكننا الوصول إلى هذا النوع العميق والمفيد من النوم؟.. وهل لمشروبات النوم، التي تملأ الرفوف والوصفات المنزلية أي دور في ذلك؟

مشروبات النوم.. حقيقة أم خرافة؟

لا يوجد دليل قاطع يثبت أن هذه المشروبات قادرة على معالجة مشكلات النوم بفاعلية. لكن خبراء النوم يوصون بأن شاي النوم قد يكون جزءاً من روتين ما قبل النوم، ما يساعد الدماغ على الاستعداد للنوم، والاسترخاء.

أنواع مشروبات النوم:

- البابونج: معروف منذ أكثر من 2000 عام، بخصائصه المهدئة، إذ يحتوي على مضادات أكسدة تقلل القلق، ومستويات «الكورتيزول»، ما يعزز الاسترخاء.

- جذور الناردين: تساعد على تقليل الوقت اللازم للإغفاء، بينما تساهم زهرة «Passionflower» في زيادة مستويات الناقل العصبي، الذي ينظم المزاج، ويحدُّ من التوتر.

- المغنيسيوم: يساعد على تعزيز النوم العميق من خلال الارتباط بمستقبلات في الدماغ. ومع ذلك، فإن فوائده أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون نقص المغنيسيوم بالفعل.

- مستخلص الماغنوليا: تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تحسن النوم، لكن الأبحاث لا تزال غير كافية؛ لدعم هذا الادعاء بقوة.

- الأشواغاندا: عشب طبي قديم، يساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق، ما يسهم في تحسين جودة النوم، كما له تأثير إيجابي على المصابين بالأرق.

- الفطر الريشي: يعرف بخصائصه المهدئة والداعمة لجهاز المناعة. ورغم شعبيته في الطب الصيني التقليدي، إلا أن الأبحاث حول تأثيره المباشر على النوم لا تزال محدودة.

- الحليب: غني بالتريبتوفان والبروتين، ما يجعله خيارًا ممتازًا؛ لتعزيز النوم المريح.

- الماء: يرطب الجسم، وينظم درجة الحرارة، لكن لا يجب تناوله بكميات كبيرة قبل النوم؛ لتجنب الاستيقاظ ليلًا.

- شاي اللافندر (الخزامى): يُعرف اللافندر بتأثيره المهدئ، ويُستخدم في الزيوت العطرية، لكنه موجود أيضًا على شكل شاي عشبي، يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

- عصير الكرز الحامض: مصدر طبيعي للميلاتونين، وهو مفيد لتنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين جودة النوم.

- شاي اللافندر: يحتوي على مركبات طبيعية، تقلل التوتر، وتحسن جودة النوم.