أطعمة تسبب خللاً في توازن الهرمونات بعد سن الخمسين.. تجنبيها!

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 19 مارس 2025

مع تقدم العمر، يصبح الحفاظ على توازن الهرمونات أمراً بالغ الأهمية، خاصة بعد سن الخمسين، إذ تؤثر التغيرات الهرمونية بشكل كبير في الجسم، وقد تساهم في صعوبة فقدان الوزن.

وتلعب اختياراتنا الغذائية دوراً كبيراً في دعم هذا التوازن، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تؤدي إلى اضطراب الهرمونات، وتفاقم مشاكل الوزن.

هنا، سنعرف ثلاثة أطعمة، يجب تجنبها بعد سن الخمسين؛ لأنها قد تؤثر سلباً في صحتك الهرمونية، وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبةً.

اللحوم المصنعة:

رغم أنها لذيذة، إلا أن اللحوم المصنعة، مثل: النقانق والهوت دوج، وقطع اللحوم الباردة، من أسوأ أنواع اللحوم لصحتك، وتشمل صحتك الهرمونية أيضاً.

كما أن الإفراط في تناولها يزيد مستويات هرمون الإستروجين، ويعطل الهرمونات، ما يعني أنه قد يتعين عليك توخي الحذر بشكل خاص عند تناولها أثناء انقطاع الطمث.

وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الصوديوم، والمواد الحافظة، التي تؤدي إلى الانتفاخ والالتهاب، بالإضافة إلى مشاكل أخرى.

ووفقاً للأطباء، تؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث، عن طريق زيادة مستويات الالتهاب في الجسم.

ولتجنب ذلك، يوصى باختيار البروتينات الخالية من الدهون، مثل: الدجاج المنزوع الجلد، أو الأسماك، أو الخيارات النباتية، مثل: البقوليات والتوفو، وكلها رائعة لإدارة الوزن.

الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية السكرية:

الوجبات الخفيفة السكرية، مثل: الحلوى والمشروبات الغازية، لذيذة بلا شك، وتصعب مقاومتها في كثير من الأحيان.

لكن لسوء الحظ، من المرجح أن يؤدي محتواها العالي من الفركتوز إلى ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم، ويؤدي هذا التذبذب إلى اختلال توازن الهرمونات، وتفاقم تقلبات المزاج والتعب، وهما من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث.

ويحذر الأطباء من أن المشروبات الغازية والحلوى تسبب تقلبات مزاجية، وتعباً مفرطاً ملحوظاً أثناء انقطاع الطمث.

وبدلاً من ذلك، يوصى باختيار الفواكه الطازجة، أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة؛ لإشباع رغبتكِ في تناول الحلويات، وفي حال كنتِ تتوقين إلى المشروبات الغازية، فابحثي عن الماء المنقوع بالليمون أو التوت.

الكربوهيدرات المكررة:

قد يكون الخبز الأبيض والمعجنات والكربوهيدرات المكررة من الأطعمة اللذيذة. وفي بعض الحالات، قد تكون من المواد الأساسية في المطبخ. لكن الحقيقة المحزنة هي أنها تسبب ضرراً أكبر من نفعها أثناء انقطاع الطمث. وتزيد الكربوهيدرات المكررة الوزن ومستويات الأنسولين، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، كما تجعل تقلبات المزاج أسوأ، وغالباً تجعلك تشعرين بالإرهاق. وبدلاً من ذلك، اختاري الحبوب الكاملة، مثل: الكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل؛ لتحسين مستويات السكر في الدم، والطاقة.