#تغذية وريجيم
سارة سمير 2 نوفمبر 2022
هل تمضين وقتاً أطول في محاولة الغفو قبل أن تغطي في نوم عميق؟ أنتِ لست وحدكِ، هناك الكثيرون الذين يعانون هذه المشكلة ويحاولون إيجاد الطريقة المناسبة للنوم سريعاً.
لكن، هل تعلمين أنه بمجرد أن تبذلي جهداً للنوم، فإنك تسببين لنفسك القلق، وتجلبين طاقة مدمرة لأعصابك وتبقي عقلك مستيقظاً بدلاً من الغفو؟
وإذا كان عقلكِ لا يستطيع النوم، فمن الصعب على جسمكِ أن يتبعه. لمساعدتك على التخلص من تلك المشكلة، نعرفك إلى حيل علمية يمكنكِ تجربتها لتوجيه جسمكِ إلى وضع "الإغلاق" الآمن.
حيل النوم في ثوان معدودة
عادة ما يتطلب الأمر تعويذة سحرية لتغفي بسرعة، ولكن مع الممارسة يمكنكِ الوصول إلى الغط في نوم عميق في غضون 10 ثوان.
الطريقة للنوم في 10 ثوانٍ:
· أرخي وجهكِ بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمكِ.
· أسقطي كتفيكِ لتحرير التوتر، واتركي يديكِ تسقط على جانبي جسمكِ.
· أطلقي الزفير وأرخي صدركِ.
· صفي ذهنك لمدة 10 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء.
· إذا لم تنجحي بذلك، فحاولي قول عبارة "لا تفكري" مراراً وتكراراً لمدة 10 ثوانٍ.
· في غضون 10 ثوانٍ، يجب أن تنامي.
كيفية النوم في 60 ثانية
مارسي تقنية التنفس 4-7-8
من خلال المزج بين التأمل والتخيل، تصبح طريقة التنفس هذه أكثر فاعلية مع الممارسة، إذا كنتِ تعانين حالة تنفسية مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، فكري في مراجعة طبيبكِ قبل البدء بها، لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. للاستعداد، ضعي طرف لسانكِ على سقف فمك خلف أسنانكِ الأمامية، حافظي على لسانكِ هناك طوال فترة التدريب، وأمسكي شفتيك إذا احتجت إلى ذلك.
· كيفية القيام بدورة تنفس واحدة بتنقية 4-7-8:
· أفتحي شفتيكِ قليلاً وأصدري صوتاً أثناء الزفير من خلال فمكِ.
· أغلقي شفتيكِ واستنشقي بصمت من خلال أنفكِ، عدي إلى 4 في رأسكِ.
· احبسي أنفاسكِ لمدة 7 ثوان.
· بعد ذلك أطلقي زفيراً لمدة 8 ثوان.
· أكملي هذه الدورة وكرريها لأربع مرات.
· دعي جسمكِ ينام إذا شعرت بالاسترخاء في وقت أبكر مما كان متوقعاً.
إقرأ أيضاً: أشياء عليكِ معرفتها قبل الـ30
كيفية النوم في 120 ثانية
· إشبكي أصابعكِ معاً وافتحي راحة يديكِ لتحصلي على شكل كوب.
· ضعي إبهاميكِ في قاعدة جمجمة الرأس، مع ملامسة الإبهام لمكان اتصال عنقكِ ورأسكِ.
· اضغطي عميقاً مع حركات دائرية أو صعوداً وهبوطاً لتدليك هذه المنطقة.
· تنفسي بعمق وانتبهي إلى كيفية استرخاء جسمكِ أثناء الزفير.
