النشاط والحيويةعادات صحية تحافظ على شبابك وحيويتك

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج - الأردن 8 ابريل 2025

في رحلة الإنسان عبر الزمن، تتبلور رغبة فطرية عميقة تتجاوز مجرد إطالة العمر، إنها السعي الدؤوب نحو التمتع بصحة وحيوية متكاملتين، حيث يتوق الإنسان إلى حياة مديدة، ينعم فيها بتوازن جسدي وعقلي وروحي، وقدرة على ممارسة أنشطته اليومية دون قيود أو منغصات. في العقود الأخيرة، شهدنا طفرة هائلة في مجال الوعي الصحي، مدفوعة بالتقدم العلمي والتكنولوجي في الطب والتغذية، ما أتاح للإنسان فرصاً غير مسبوقة للحفاظ على جودة حياته لفترة أطول. ورغم أن العوامل الوراثية قد تفرض بعض التحديات، وتؤثر في صحة الإنسان، إلا أن أسلوب الحياة الصحي يظل هو حجر الأساس في بناء حصن منيعة ضد الشيخوخة المبكرة، والأمراض المزمنة.

نقدم إليكِ بعض الإرشادات للتنعم بتوازن جسدي، وعقلي، وروحي:

الطعام أولاً:

هذا يعني الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الحبوب الكاملة والخضروات لتحسين الهضم، كما يُنصح بتناول البروبيوتيك (مثل الزبادي)؛ لتعزيز صحة الأمعاء والمناعة، وشرب الماء والمشروبات الطبيعية، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، مثل: اللوز والحليب والخضروات الورقية، مقابل تجنب الأطعمة المعلبة والمليئة بالمواد الحافظة، كما أن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، لا يقل أهمية عن العناية بصحة المعدة.

ولتحقيق جودة في أيامك؛ لابد من استبدال المشروبات الغازية والعصائر الاصطناعية بالماء أو العصائر الطبيعية، كما أن تناول الشاي الأخضر والبابونج لتهدئة الأعصاب، ومكافحة الشيخوخة، يعد خياراً رائعاً. وتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الفواكه، والخضروات والمكسرات، مع تقليل السكريات للحفاظ على صحة الجلد والطاقة.

النوم الجيد:

النوم الجيد يعني نوم الإنسان من 7 إلى 9 ساعات يومياً؛ لتعزيز تجديد الخلايا وتقوية المناعة. لذا، فإن تجنب السهر، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أمرٌ أساسي للاستسلام لنوم عميق، ويساعد على تحسين جودة النوم.

العناية بالبشرة:

يجب استخدام واقي للشمس بشكل يومي؛ لحماية البشرة من التجاعيد والتصبغات، كما يعتبر تنظيف وترطيب البشرة بانتظام وسيلة للحفاظ على نضارتها.

تحفيز العقل:

التحفيز العقلي، والتعلم المستمر، يجعلان القوى العقلية في حالة نشاط، تعززها أيضاً قراءة الكتب، وحل الألغاز؛ للحفاظ على قوة الدماغ، كما أن تعلم مهارات جديدة مفيد لتنشيط العقل، وتأخير علامات التقدم في السن.

الشمس.. والتهوية:

ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل، ومن ذلك قضاء 10-15 دقيقة يومياً في الشمس؛ للحصول على فيتامين (D)، الضروري لصحة العظام والمناعة. بالمقابل، لا بد من تجنب التعرض الزائد للشمس، ومراعاة استخدام واقي الشمس لحماية الجلد، ولا يجب إغفال تهوية المنزل بانتظام، وتقليل التعرض لتلوث الهواء والسموم.

تقنيات التنفس:

التنفس العميق، وتقنيات الاسترخاء، من الممارسات الموصى بها؛ لتحسين الأكسجين، وتقليل التوتر. عليك تجربة تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل، وتمارين اليقظة الذهنية، ويمكن أيضاً ممارسة تمارين التوازن والمرونة، مثل: اليوغا، والتاي تشي.

تكرار الضحك:

الضحك، والتفكير الإيجابي، من عوامل الصحة الجيدة، حيث يقلل الضحك التوتر، ويحسن صحة القلب، ويرفع مناعة الجسم، وهذه مؤشرات الجسد السليم. ويشمل ذلك: تجنب التفكير السلبي، والتركيز على الأمور الإيجابية في الحياة، ولا يعني هذا الأمر التغافل عن العمل، بل بالتوازي مع تحديد الأولويات، وتنظيم الوقت، وتحديد الأهداف، وتجنب الفوضى وضغط العمل.

ممارسة الرياضة بانتظام:

إن ممارسة تمارين القوة والتمدد تحافظ على العضلات ومرونة الجسم عموماً، كما أن المشي أو الجري، يومياً، مطلوبان لتنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة القلب، ومثلاً يعد الاشتراك في نادٍ صحي خياراً ممتازاً أيضاً. وفي مكان العمل، لا بدّ من أخذ فترات راحة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، والتحرك كل ساعة لتنشيط الدورة الدموية.