#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - الأردن اليوم
لا ينتهي الهوس بمسألة إنقاص الوزن، ولا يتوقف الناس عن تجريب كل شيء جديد، أملاً في تحقيق حلم الوصول إلى جسم رشيق ومتناسق، خاصة لدى السيدات، رغم الاعتقاد الدائم الكامن في عقول معظم الناس بأن الوزن المكتسب لا يمكن التخلص منه نهائياً، بسبب ضغوطات الحياة وظروفها وصعابها، التي تجعل أي شخص يبحث عن الراحة بعد قضاء يوم طويل في العمل، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية، أو الخضوع لبرنامج غذائي صحي، يعينه على تحقيق حلمه.
ولهذا السبب يسعى خبراء الصحة والتغذية والتمارين الرياضية إلى تحفيز الراغبين في إنقاص أوزانهم، من خلال تشجيعهم على ممارسة عادات صحية فعالة، تعينهم في الوصول إلى الوزن الراغبين في تحقيقه.
ومن أحدث ما يمكن الإشارة إليه على هذا الصعيد، تخصيص برنامج صباحي روتيني، يلتزم به الشخص، وصولاً إلى إنقاص الوزن، عبر اتباع برنامج صباحي يومي، بحسب موقع «Eating Well» الطبي.
-
ترغبين في إنقاص وزنك؟.. إليك 4 أمور يجب القيام بها صباحاً
وينصح خبراء الصحة بنيل قسط وافر من النوم ليلاً، للحصول على راحة تامة للجسد والعقل، عبر النوم لمدة تراوح بين سبع وثماني ساعات، بهدف إراحة الجسد، وأن تكون هذه الساعات للنوم حصراً، دون مشتتات.
ومن بين التوصيات، كذلك، الحرص على تناول كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم، بهدف تعزيز عملية الهضم، وتحسين عملية الأيض، وإبعاد الجفاف عن الجسم، ولتقليل الرغبة في تناول الطعام، على أن يستمر شرب الماء، من 6 إلى 8 أكواب، خلال ساعات النهار.
ومن المهم تناول، أيضاً، وجبة إفطار صحية، تكون غنية بالبروتينات، ما يعزز الشعور بالشبع، ويمنع تناول الوجبات بشكل عشوائي في أي وقت، وأي مكان. ومن المهم أن يحتوي الإفطار الصباحي على البيض والحليب والزبادي اليوناني والمكسرات، فالشخص عندما يتناول البروتينات، يستخدم جسمه ما يحتاج إليه لتجديد مخزون البروتين؛ لأننا نستهلك البروتينات طوال الوقت، كما أن للبروتين التأثير الحراري نفسه، فعندما تتناول وجبة طعام، يرتفع - لفترة قصيرة - معدل الأيض لديك أثناء معالجة الطعام وهضمه. وهذا أعلى قليلاً بالنسبة للبروتين، مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون؛ لذا تحرق مزيداً من السعرات الحرارية.
أما أهم نقطة في الروتين الصباحي، فهي ممارسة التمارين البدنية الرياضية، إذ تعد مسألة مهمة في عملية إنقاص الوزن، لحرق الدهون، وتنشيط عملية الأيض، وتحسين التحكم في الشهية. كما تساعد التمارين الرياضية على تحسين طاقة الجسم، ومده بالانتعاش؛ ما يحسن المزاج، والقدرة على ضبط النفس والعصب، وتقليل التوتر.
