ميرا عبدربه 26 نوفمبر 2015
نواصل الإجابة على أسئلة القارئات التي وردتنا يوم الأحد الماضي عقب الدردشة الحية على صفحة "أنا زهرة" على الفايسبوك. * مرحباً، طولي 158 ووزني 70 اريد انزل وزني اصبح بس ماء اشرب واتغذة غدي بصيط بس بليل اجوع كلش إليك الرجيم الذي يجب أن تتبعيه مع ممارسة الرياضة والإكثار من شرب المياه لخسارة الوزن: الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم كوب من الكورن فليكس كوب من الفراولة الغداء: صحن كبير من السلطة + ملعقة صغيرة من الخردل قطعة مشوية من صدر الدجاج أو قطعة من فيليه السمك المشوي كوب من الأرز الأسمر أو حبة من البطاطا المشوية وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر + حبة من البسكويت اللايت العشاء: صحن من سلطة الكراب أو من سلطة التونا * مرحباً وزني 75 وطولي 155 وعندي طفلين ومده ينزل وزني شو اعمل اليك هنا بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد: - اشربي كمية كبيرة من المياه. - لا تتخطي أي وجبة خلال اليوم. - مارسي الرياضة بشكل منتظم. - اكثري من تناول الخضار وحاولي ادخالها في كل وجبة. - لا تتناولي الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون. - اختاري الأطعمة الفقيرة بالدهون والسعرات الحرارية. - ابتعدي عن العصائر والمشروبات الغازية. * السلام عليكم وزني75 وطولي 169 أو 168 اريد وصفة لتخسيس الافخاذ والكرش لا توجد في الحقيقة وصفة سحرية تساعد في التخلص من الوزن الزائد. زهرتي، عليك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية. يمكنك تحقيق ذلك عبر تناول أطعمة صحية لا تحتوي على الدهون أي الإبتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات والمقالي. كما يجب الإكثار من الأطعمة الصحية التي تتمثل في الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. * طولي 163 ووزني 66 كم لا بد من لكي انقص من وزني يمكنك التخلص من كيلوغراماتك الزائدة من خلال اتباع هذه النصائح: - استبدلي كل المنتجات كاملة الدسم بتلك الخالية منه. - تناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين خلال اليوم. - امتنعي عن تناول المقالي والوجبات السريعة. - قولي لا للمشروبات الغازية والعصائر. - اشربي الكثير من المياه والشاي الأخضر من دون إضافة السكر. - ادخلي البروتينات في كل وجبة. علماً أنّ البروتينات تتمثل في اللحوم والدجاج والسمك أو الأجبان والألبان. - اكثري من تناول الخضار النيئة. - اجعلي الفواكه وجبتك الخفيفة المفضلة. - مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم. * مساء الخير، هل شرب الماء بالليمون يساعد في خسارة الوزن؟ يساعد شرب المياه بالليمون صباحاً في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم. كما أنّ هذا المشروب يسهم في كبح الشهية خلال اليوم، وبالتالي فالمياه مع الليمون الحامض تساعد في التخفيف من الوزن قليلاً ولكن طبعاً مع اتباع نظام غذائي صحي. * أنا طولي 156 ووزني 67 وعايزه انزل 9 كيلو بس في فتره قصيره ومش يعرف اتحكم في شهيتي خاالص لا أفضل شخصياً خسارة الوزن السريعة بتاتاً لأنّها قد تشكل خطراً على الصحة. يمكنك اتباع هذا الرجيم للتخلص من الوزن الزائد زهرتنا: أعطيك هنا مثالاً عن الرجيم الذي يجب أن تتبعيه مع ممارسة الرياضة والإكثار من شرب المياه لخسارة الوزن: الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم قطعة من التوست ملعقة صغيرة من اللبنة الغداء: صحن كبير من السلطة + ملعقة صغيرة من الخردل نصف حبة من البطاطا المشوية قطعة من الستيك وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر العشاء: صحن من السلطة مع قطعة من الجبنة * أنا عمري 32 ووزني 95 وطولي 160 ومريضة بتكيس من الدرجة الشديدة بالرغم أني انجبت مرة وقيصري ومشكلتي زيادة في البطن والخصر عريض بعمل ريجيم والنتيجة بتكون جيدة لأني عندى سرعة حرق ولاكن بزهق من روتين الريجيم وبجوع في المساء لأني بسهر ومش قادرة انام بدري والدكتور رافض اعطائي سناكس مساء، فهل يوجد حل؟ تناول الحبوب المنومة لا يعتبر حلاً للتخلص من الوزن، بل إنّ هذه الحبوب قد تزيد المشكلة سوءاً. ما أنصحك به زهرتنا هو الالتزام فعلياً بالرجيم لأنّ مفتاح الرشاقة هو الصبر، وأي نوع صحي من الرجيم يحتاج لبعض الوقت للمس نتائجه، وتذكري دائماً أنّ تناول الطعام الصحي يجب أن يكون نظام حياة وليس لفترة زمنية قصيرة.
