ميرا عبدربه 27 يوليو 2015
80% من الفتيات والنساء حول العالم يعانين من التقلبات المزاجية التي ترافق فترة ما قبل الدورة الشهرية. تبدأ الفتيات والنساء خلال هذه المرحلة بأخذ الحبوب المسكنة بطريقة جنونية للتخفيف من هذه العوارض التي تعد مزعجة ومؤلمة. ولكن هذه الحبوب قد تكون مضرّة بالصحة. لذلك، اليك اليوم أفضل الأطعمة التي تقضي على أوجاع الدورة الشهرية من دون آثار سلبية. أولاً أنصحك بالتركيز على الأطعمة الغنية بمادة الكالسيوم لأنها تلعب دوراً كبيراً في تخفيف الشعور بالألم والحد من الكآبة. الدراسات العلمية تشير الى أنّ المرأة التي تتمتع بنسبة كالسيوم أعلى في جسمها، تعاني أقل من غيرها من عوارض الدورة الشهرية. لذا، عليك الحصول يومياً على 900 ميلليغرام من الكالسيوم للبقاء بعيدة عن أوجاع الدورة الشهرية. ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول كوب من الحليب خالي الدسم صباحاً، وكوب من اللبن خالي الدسم على الغداء وحوالي قطعتين من الجبنة البيضاء أو الصفراء قليلة الدسم على العشاء. ثانياً، ننصحك بالإكثار من الأطعمة الغنية بالماغنزيوم كالمكسرات النيئة، والموز، والأفوكادو، والخضار الورقية والحبوب الكاملة لأنها تحدّ من التوتر والتعصيب. أما مجموعة الفيتامين ب، فهي ضرورية أيضاً لأنها تلعب دوراً سحرياً في التخفيف من أوجاع البطن. لذلك، أكثري من الأطعمة التي تحويها كالدجاج والبيض والبطاطا الحلوة. وأخيراً، أتمنى منك عزيزتي الإكثار من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كالسالمون والسردين والجوز وزيت الكانولا لأنها تخفف من أوجاع الدورة الشهرية بطريقة فعالة.
