#صحة
زهرة الخليج 9 يوليو 2013
الرياضة من الأمور الأساسية في الشهر المبارك. فهي تسهم في الحفاظ على الوزن وتعزّز الصحة خلال الشهر الفضيل. "أنا زهرة" تنصحك بممارسة الرياضة ولو نصف ساعة في اليوم خلال الشهر الفضيل لاستقبال العيد بكل رشاقتك.
لكن نتمنى يا زهرتنا اتباع النصائح التالية لممارسة الرياضة في رمضان خوفاً منا على صحتك:
- مارسي الرياضة قبل ساعة من الإفطار أو بعد ساعتين منه.
- لا تمارسي الرياضة في الهواء الطلق، فالجوّ الحار يفقدك كمية كبيرة من السوائل، مما قد يصيبك بالجفاف خلال ساعات الصوم ويشعرك بالإرهاق والتعب.
- حاولي ممارسة الرياضة في أماكن مبردة ذات تهوئة عالية.
- اختاري الأنشطة السهلة كالمشي أو الأيروبيكس أو ركوب الدراجة الهوائية كي لا ترهقي جسدك.
- مارسي الأنشطة التي تتطلب مجهوداً عضلياً كبيراً كرياضة المعدة لمدة خمس دقائق في اليوم لتضمني جسماً مشدوداً.
- حاولي التنفس بطريقة صحيحة أثناء ممارسة الرياضة عبر أخذ نفس عميق من أنفك واخراجه من فمك كي لا تشعري بألم في بطنك.
- اشربي 3 لترات من السوائل بعد الإفطار سواءً العصائر الطازجة أو المشروبات الساخنة أو المياه في حال ممارستك الرياضة لتعويض المياه التي خسرتها.
- في حال الشعور بألم في الرأس أو دوار، توقفي فوراً عن ممارسة الرياضة.
المزيد:
