كيف تعززين ثقتك بنفسك؟.. نصائح فعالة

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج - الأردن 4 يناير 2025

خلال حضورك اجتماعاً أو مناسبة ما، دائماً هناك شخص يسرق الأضواء، ويجذب أنظار الجميع إليه، وربما تساءلتِ حينها عن السبب وراء ذلك!.. إنه لم يفعل ذلك ليس لأنه صاخب أو لافت للنظر، بل لأنه يتمتع بثقة بالنفس تظهر كأنها درع غير مرئية، تحيط به.

وفي حين قد تعتقدين أن الثقة بالنفس، وقوة الشخصية، تأتيان بشكل طبيعي لدى البعض، فإن الحقيقة هي أنه يمكنكِ اكتساب هذه المهارة. ولمساعدتكِ، نقدم لكِ مجموعة من الطرق البسيطة والفعالة؛ لتعزيز ثقتك بنفسكِ وتقويتها؛ لتسرقي الأضواء من الجميع أينما حللت.

استخدمي وضعيات القوة لإبراز ثقتك:

من المعروف أن لغة الجسد تعبر كثيراً عن حالتنا الداخلية؛ فالأكتاف المترهلة، والعيون المشتتة، والحركات المترددة تعكس شعوراً بعدم الأمان. وتتلخص وضعيات القوة في تبني وضعيات تعكس الثقة والحزم، حتى لو كنتِ تشعرين بالتوتر. فقد أظهرت الدراسات أن الحفاظ على وضعيات القوة، مثل: الوقوف منتصبة مع تقاطع يديكِ لبضع دقائق فقط يعزز مستويات هرمون «التستوستيرون» (المعروف بتأثيره على الهيمنة)، ويخفض مستويات «الكورتيزول» (المرتبط بالتوتر)، ما يمنحك شعوراً أكبر بالثقة.

إتقان فن التواصل البصري:

يتجنب الناس، عادة، التواصل البصري عندما يشعرون بعدم الأمان، لكن هذا قد يترك انطباعاً غير إيجابي لدى الآخرين. ابدئي بممارسة التواصل البصري المباشر عند التحدث مع الآخرين، وستلاحظين الفرق، إذ سيستمع الناس إليكِ عندما تتحدثين، وسيأخذونك على محمل الجد، وسيحترمون آراءكِ.

الوعي بنبرة الصوت:

يعد صوتك أداة قوية لإظهار الثقة. وقد أظهرت الأبحاث أن الذين يتحدثون بنبرة صوت وسرعة متفاوتة وبنغمة منخفضة، يُنظر إليهم على أنهم أكثر ثقة وإقناعاً. لذلك، تجنبي استخدام نغمة واحدة، وبدلاً من ذلك استخدمي صوتاً ديناميكياً يرتفع وينخفض في النغمة والسرعة؛ فهذا الأسلوب يعبر عن المشاعر، ويحافظ على انتباه مستمعيكِ. ولا تنسي أن يكون صوتكِ واضحاً؛ فالتحدث بصوت منخفض للغاية قد يجعلك تبدين خجولة، بينما التحدث بصوت مرتفع جداً قد يظهر عدوانيتك، لذا حاولي إيجاد التوازن المثالي.

ارتدي ملابس تعكس ثقتك بنفسك:

هناك قول شهير، مفاده: «ارتدي الملابس المناسبة للوظيفة التي تريدينها، وليس للوظيفة التي لديكِ»، يحمل الكثير من الصحة. فملابسكِ تعبر عن شخصيتكِ ومزاجكِ، وتعزز ثقتكِ بنفسكِ. فعندما ترتدين ملابس تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسكِ، سينعكس على إطلالتك وتصرفك، وستقفين أكثر اعتداداً بالنفس، وستمشين بثقة، ما يلفت انتباه الناس إليكِ.

استثمري في خزانة ملابس تعكس شخصيتكِ، وتُشعركِ بالتميز، وتذكري أن الأمر لا يتعلق بالعلامات التجارية، أو الملابس الباهظة الثمن، بل بإيجاد ما يناسبكِ.

تعلمي قول (لا):

إذا كنتِ تقولين (نعم)، باستمرار حتى للأشياء التي لا ترغبين فيها، فقد يسمح ذلك للآخرين بالتحكم في حياتكِ، ويضعف احترامكِ لذاتكِ. ابدئي بقول «لا» بطريقة حازمة، وغير عدوانية، وستلاحظين أن الناس سيحترمون قراراتكِ أكثر، وستكتسبين تقديراً أكبر لنفسكِ.