8 مشروبات تناوليها قبل النوم.. لتعزيز صحتك النفسية والجسدية

#تغذية وريجيم

سارة سمير اليوم

تعزيز روتين قبل النوم بالكثير من العناصر المفيدة، يزيد رفاهية الصحة الجسدية والنفسية بشكل واضح، فما نستهلكه قبل النوم يؤثر، بشكل عميق، في صحتنا، ومثلما تعتمدين روتيناً لبشرتكِ مسائياً، لا بد من وجود روتين غذائي صحي أيضاً.

وتعزز المشروبات الصحية، التي تختارينها بعناية؛ لتناولها قبل الذهاب للنوم، دعم الصحة العقلية والجسدية، حيث تساعد على الاسترخاء، وتحسين جودة النوم.. إليكِ أفضل المشروبات، التي تمدكِ بفوائد كثيرة.

1. شاي الأعشاب:

يعتبر شاي الأعشاب من الخيارات الكلاسيكية للعديد من الأشخاص، الذين يريدون الاسترخاء قبل النوم، فالطبيعة اللطيفة الخالية من الكافيين لشاي الأعشاب تعزز فوائده خاصة في المساء. فعلى سبيل المثال، مشروب البابونج يحتوي على مضادات أكسدة، تقلل التوتر، وتعزز الاسترخاء، وتحسن جودة النوم، كما تسمح للجسم بالمزيد من الاسترخاء، بالإضافة إلى مشروب النعناع، الذي يساعد على الهضم، ويخفف آلام المعدة، فضلاً عن الخزامى، المعروف بقدرته على تهدئة الجهاز العصبي، وتخفيف القلق.

2. الحليب الدافئ:

يعتبر الحليب الدافئ مشروباً قديماً لفترة قبل النوم. ولسبب وجيه، فهو يحتوي على التربتوفان؛ الحمض الأميني، الذي يعزز إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي الذي ينظم الحالة المزاجية والنوم. والسيروتونين يتحول إلى الميلاتونين الهرمون، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. لذا فإن شرب الحليب الدافئ قبل النوم له تأثير مريح، حيث يساعد على تحفيز الاسترخاء، وتحضير الجسم للنوم. وبالإضافة إلى ذلك، يعد الحليب مصدراً للكالسيوم الضروري لوظائف العضلات، وصحة العظام.

3. عصير الكرز الحامض:

عصير الكرز الحامض مشروب آخر، استمتعي بتناوله قبل النوم، وبفضل محتواه الطبيعي من الميلاتونين، أظهرت الدراسات أن الكرز الحامض، خاصة كرز مونت مورنسي، يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، الذي يحسن جودة النوم، ومدته.

ولا يفيد العصير في تعزيز النوم بشكل أفضل فحسب، بل يوفر أيضاً مضادات الأكسدة، التي تقلل الالتهاب، وتعزز الصحة البدنية بشكل عام. ومن خلال شرب كوب صغير من عصير الكرز الحامض في المساء، تتعزز مستويات الميلاتونين، ما يجعل من السهل النوم، والاستمتاع براحة أعمق، وأكثر تعافياً.

4. ماء الليمون بالعسل:

ماء الليمون بالعسل مشروب بسيط وفعال، إذ يساعد فيتامين (سي)، الموجود في الليمون، على تعزيز جهاز المناعة، بينما يوفر العسل حلاوة طبيعية، ويعزز إطلاق الميلاتونين. ويُعرف العسل، أيضاً، بخصائصه المضادة للبكتيريا، ما يجعله مفيداً في تهدئة التهاب الحلق، أو مساعدة الهضم قبل النوم.

كما أن ماء الليمون مرطب، وهو أمر ضروري للحفاظ على وظائف الجسم السليمة، بما في ذلك: صحة الجلد، والتمثيل الغذائي. ويشجع الدفء المهدئ للمشروب على الاسترخاء، ويساعد على تصفية الذهن أثناء الاستعداد للنوم.

5. شاي الزنجبيل:

شاي الزنجبيل من المشروبات، التي عليكِ اعتمادها قبل النوم للصحة العقلية والجسدية. يُعرف الزنجبيل، منذ فترة طويلة، بخصائصه المضادة للالتهابات والهضمية، فهو مثالي لتهدئة المعدة المضطربة، أو تخفيف أي انزعاج، ومن خصائصه العلاجية أيضاً؛ تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، والأمر الحيوي لاستعادة العضلات والاسترخاء، فضلاً عن تأثيره المهدئ للجسم والعقل، لأنه يقلل مستويات التوتر، ويعزز الشعور بالهدوء قبل النوم.

6. «الحليب الذهبي» (لاتيه الكركم):

«الحليب الذهبي»، المصنوع من الحليب الدافئ، والكركم، وقليل من الفلفل الأسود، مشروب لذيذ ومعزز للصحة، وينصح دائماً بتناوله قبل النوم، حيث يحتوي الكركم على الكركمين، المركب الذي يضم خصائص قوية مضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة. وهذا يجعل «الحليب الذهبي» مشروباً ممتازاً؛ لتعزيز تعافي العضلات، وتقليل الالتهاب، ودعم الصحة العامة، كما يوفر دفء الحليب، مع خصائص الكركم العلاجية، مشروباً مريحاً ومهدئاً، يساعد على الاسترخاء والهدوء قبل النوم.

7. شاي «الأشواغاندا»:

تشتهر نبتة «الأشواغاندا» بأنها نبات طبي قوي، يُطلق عليها اسم الجنسنغ الهندي، أو الكرز الشتوي، وتُستخدم «الأشواغاندا» تقليدياً في الممارسات الأيورفيدية، وأكد العديد من الدراسات، ومنها دراسة «2021Trusted Source» أن مستخلص «الأشواغاندا» له تأثير على تحسين جودة النوم، والتخلص من الأرق، ويفضل أن يضاف إليه الحليب الدافئ؛ لتعزيز فوائد الاسترخاء.

8. عصير الموز واللوز:

الموز من الأطعمة الأخرى، الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين. ومن خلال الجمع بين الموز، وحليب اللوز في عصير، يمكنك الجمع بين التريبتوفان والميلاتونين؛ للمساعدة في تقليل أعراض الأرق.

لتحضير عصير الموز واللوز، امزجي:

- موزة طازجة أو مجمدة.

- كوب (237 مل) من حليب اللوز.

- ملعقة كبيرة (15 غراماً) من زبدة اللوز.

- نصف كوب من الثلج.

هذه الوصفة البسيطة تشكل قاعدة عصير جيدة، يمكنك إضافة مكونات أخرى غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم إليها، مثل: الخضار الورقي، وعصير البرتقال، والشوكولاتة الداكنة، والزبادي، أو الأفوكادو.