خبراء يكشفون أسرار فقدان الوزن

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 2 أغسطس 2024

لا يتعلق فقدان الوزن فقط باتباع نظام غذائي، بل هو عمليةٌ متكاملة، تشمل إضافة التمارين إلى روتينكِ، واتباع عادات صحية، فهو جهد مشترك، وكلما بذلتِ المزيد من العمل فيه، كلما رأيتِ النتائج بشكل أسرع. ويساعد الكثير من التفاصيل الصغيرة مثل: المشي بدلاً من قيادة السيارة، والحصول على نوم جيد ليلاً، والحرص على التحكم في كمية الطعام طوال يومكِ، أو حتى شرب الماء بكميةٍ وفيرة، في وصولكِ إلى الوزن المثالي.

هنا، نكشف المزيد من أسرار فقدان الوزن، التي يمكن تطبيقها بسهولة على نمط حياتكِ، لمساعدتكِ في تحقيق أهدافكِ في الرشاقة.

تناول الطعام بانتباه:

الأكل بوعي، يعني الاهتمام الكامل بفعل الأكل، أي الاستمتاع بكل قضمة تتناولينها، وأن تكوني على دراية بالوقت الذي تشعرين فيه بالشبع والجوع، حيث يساعدكِ هذا النهج على تطوير علاقة صحية مع الطعام، ومنع الإفراط في تناوله، واتخاذ خيارات غذائية أكثر وعياً.

الحفاظ على استهلاك متوازن من العناصر الغذائية المهمة:

العناصر الغذائية المهمة، هي: الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، واستهلاك كمية متوازنة منها يساعدكِ في الحفاظ على كتلة العضلات، وتوازن مستويات الطاقة، والحفاظ على صحة جيدة. أي أن تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة، الغنية بالعناصر الغذائية في كل وجبة، بما في ذلك: الكربوهيدرات والبروتينات الغنية بالألياف، يمكن أن يساعدكِ على الشعور بالرضا لفترة أطول بعد الوجبات، ويمنع الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية.

تناول الطعام طوال اليوم:

من الضروري تناول الطعام بانتظام مع مراعاة أحجام حصصكِ الغذائية، فمن خلال ذلك لن تأكلي أكثر مما ينبغي، وعندما يتم تزويد جسمكِ بالطاقة طوال اليوم، ستكونين أقل جوعاً في الوجبة التالية، ما يساعد على إدارة أحجام الوجبات.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

يعد تضمين الألياف في نظامكِ الغذائي، من خلال مصادر، مثل: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، أمراً مهماً؛ لتجنب تناول الكثير من الطعام، كما أنه يساعدكِ على الشعور بالشبع.

وتبطئ الألياف عملية الهضم، وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ما يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعد على إنقاص الوزن.

الحفاظ على رطوبة الجسم:

شرب كمية جيدة من الماء طوال اليوم يحافظ على شهيتكِ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي لديكِ. وفي بعض الأحيان، يمكن الخلط بين العطش والجوع، ما يؤدي إلى تناول وجباتٍ خفيفة غير ضرورية. وتذكري أن البقاء رطبةً يساعدكِ على التمييز بشكل أفضل بين الجوع والعطش.

التأكد من خطة الوجبات:

إن الحصول على الراحة أثناء التخطيط للوجبات وإعدادها، سيكون مفيداً للغاية في رحلة إنقاص الوزن، حيث إن إعداد قائمة تسوق جيدة يساعدكِ على تجنب الشراء المتسرع، كما أن إعداد وجبات الطعام الخاصة بك مسبقاً سوف يمنعك من طلب الوجبات الجاهزة غير الصحية.

وهذا لا يعني أن عليك قضاء ساعات في المطبخ، لكنه يعني أن تعملي على توفير الأطعمة الغنية بالمغذيات، ووضع خطةٍ تساعدكِ على تناول الأطعمة المناسبة وبكميات مناسبة، حيث إن تخطيط الوجبات مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والكثير من الخضروات، يضمن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍّ، يؤدي إلى فقدان الوزن.