8 فوائد للمشي ليلاً.. يحسن حياتك

#رياضة

سارة سمير 16 ديسمبر 2023

يمكن أن يكون المشي ليلاً تجربة تحويلية حقيقية، تقدم فوائد عدة لصحتنا الجسدية والعقلية، حيث إن الانخراط في هذا النشاط لا يسمح لنا بالهروب من صخب الحياة اليومية فحسب، لكنه يوفر أيضاً فرصة فريدة للتواصل مع أنفسنا والعالم من حولنا على مستوى أعمق. لذا، نستكشف، هنا، الطرق التي يمكن أن يعزز بها المشي ليلًا حياتنا، ويساهم في تحقيق السعادة والإنجاز بشكل عام.

فوائد المشي ليلاً لصحتك وحياتك:

1. تحسين جودة النوم:

من الفوائد الكبيرة للمشي ليلاً، تأثيره الإيجابي في جودة النوم. فالمشي في الهواء الطلق والضوء الخافت يساعد على تهدئة عقلك، وإعداد جسمك لنوم مريح أثناء الليل، كما أن النشاط البدني يرهق جسدكِ، ما يسهل عليك النوم والبقاء نائمة طوال الليل، حيث إن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية، لأنه يسمح لجسمك بالإصلاح والتجديد.

2. تعزيز الصحة العقلية:

المشي ليلاً له، أيضاً، تأثير عميق في الصحة العقلية والعاطفية، فالمشي في حد ذاته شكل من أشكال العلاج، ما يسمح لك بتصفية عقلك وتقليل التوتر، بالإضافة إلى أن الهدوء والعزلة في الليل يوفران مساحة آمنة لمعالجة أفكارك وعواطفك، ما يؤدي إلى شعور أكبر بالسلام الداخلي والرضا.

كذلك يعتبر المشي ليلاً شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية، حيث يوفر استراحة من متطلبات الحياة اليومية، وفرصة لإعادة الشحن وتجديد النشاط، وسواء اخترت المشي بمفردك أو مع أحد أحبائك، فإن التجربة المشتركة لاستكشاف الليل تعزز روابط أعمق، وتقوي العلاقات.

3. زيادة صحة القلب والأوعية الدموية:

ممارسة المشي بانتظام ليلاً تحسن بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية، فالمشي تمرين منخفض التأثير، ينشط قلبك، ويقوي عضلاته، ويحسن الدورة الدموية، كما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، ما يضمن صحة القلب.

وتساعد التمارين المنتظمة للقلب والأوعية الدموية، أيضاً، على تحسين وظائف الرئة، وزيادة إمداد الجسم بالأكسجين، ما يحسن اللياقة البدنية، والقدرة على التحمل بشكل عام.

4. إدارة الوزن:

المشي ليلاً يعد أداة فعالة لإدارة الوزن، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون، ما يساهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، كما أن المشي بوتيرة سريعة يرفع معدل ضربات القلب، ويعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، ما يجعله خياراً ممتازاً للذين يتطلعون إلى التخلص من بضع الغرامات الإضافية، أو الحفاظ على وزن صحي.

إضافة إلى ذلك، يساعد المشي على تقوية عضلاتك، ما يؤدي إلى الحصول على جسم رشيق، حيث إن دمج المشي في روتينك اليومي يكون له تأثير كبير في أهدافك لإدارة الوزن.

5. عضلات وعظام أقوى:

يساعد المشي المنتظم ليلاً على تقوية عضلاتك، خاصة في الجزء السفلي من الجسم، إذ إنه يستهدف عضلات الساق والفخذين والأرداف، ما يوفر لها تمريناً ممتازاً. والمشي صعوداً، أو على أرض غير مستوية، يزيد تحدي عضلاتك، ويحسن القوة والقدرة على التحمل.

علاوة على ذلك، يعد المشي من تمارين رفع الأثقال التي تحسن كثافة العظام، ما يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، وتعتبر العضلات والعظام القوية ضرورية للحفاظ على الحركة والاستقلالية مع تقدمك في العمر.

6. تحسين نظام المناعة:

المشي ليلاً يمنح جهازك المناعي دفعة يحتاج إليها بشدة، إذ إن النشاط البدني المنتظم، حتى لو كان المشي على مهل، يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تعتبر ضرورية لمكافحة الالتهابات والأمراض، إذ يساعد المشي على الحفاظ على صحتك، ويقوي جهاز المناعة لديك.

وفي حال المشي نهاراً، يعرضك ذلك لأشعة الشمس، وهي مصدر طبيعي لفيتامين (د)، ويلعب هذا الفيتامين دوراً حاسماً في وظيفة المناعة، ويساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

7. تركيز أفضل:

يؤدي المشي ليلاً إلى تحسين تركيزك أثناء النهار، إذ يطلق التمرين «هرمون الإندورفين»، المعروف بتعزيز الوظيفة الإدراكية، ويتيح لك هدوء الليل والابتعاد عن الشاشات والمشتتات تصفية ذهنك، وتحسين الوضوح العقلي، ما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والتركيز، كما يمكن للمشي أن يحفز الإبداع، وقدرات حل المشكلات، لأنه يوفر بيئة مواتية للتفكير والإلهام.

8. التأمل واكتشاف الذات:

يوفر المشي ليلاً بيئة مثالية للتأمل واكتشاف الذات. وعندما تتجول في الشوارع ذات الإضاءة الخافتة، أو عبر الممرات الهادئة، يتحرر عقلك من الانحرافات، ما يسمح لك بالتعمق في أفكارك وعواطفك، وتشجع العزلة الهادئة على التأمل، ما يساعدك على اكتساب الوضوح في حياتك.

وخلال هذه النزهات الليلية، يمكنك الاستماع إلى صوتك الداخلي، والعثور على إجابات للأسئلة التي ربما كانت بعيدة عنك، إذ يعمل الظلام كلوحة للتأمل الذاتي، ما يوفر مساحة للنمو الشخصي، واستكشاف الذات. وفي صمت الليل، يمكنك أن تواجه مخاوفك، وتطلعاتك، وصنع السلام مع نفسك.