لبطن مسطح.. 6 أطعمة عليكِ تناولها بعد "الأربعين"

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 4 سبتمبر 2023

عندما يتعلق الأمر بتخفيف وزنكِ بعد سن الأربعين، والحصول على بطنٍ مسطح، فإن الأمر قد لا يبدو سهلاً، خاصةً مع التغيرات الهرمونية، التي تحدث، والتي تؤثر بدورها على عمليات التمثيل الغذائي اللازمة للحفاظ على الوزن. لكن الخبر السار، هنا، أن جعل الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية جزءاً أساسياً في نظامكِ الغذائي، وسيلةٌ ممتازة لمساعدتكِ على الحفاظ على وزن صحي للجسم، وتقليص الدهون في البطن.
وفي هذا الشأن، يقول خبراء التغذية إن إضافة عناصر، مثل: الخضار والفواكه الطازجة، إلى وجباتكِ تساعدكِ على الحفاظ على وزنك، وتمنحكِ الطاقة، وتجنب الأمراض في المستقبل.

ومن المهم، أيضاً، أن تعرفي أنه في حال كنتِ تريدين الوصول إلى الوزن المستهدف، والحصول على معدة مسطحة، فأنتِ بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تستهلكينها.
وتذكري أنه يحدث فقدان الوزن أيضاً من جميع أنحاء الجسم في وقت واحد، وليس فقط من مناطق محددة، لذلك لا توجد طريقة تناول أطعمة معينة لاستهداف فقدان الوزن في بطنك. وبدلاً من ذلك، وللحصول على معدة مسطحة، تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي يسمح لك بفقد كتلة الدهون الإجمالية.
وفي حين أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنكِ الاختيار من بينها، هناك أطعمة أساسية يجب أن تكون متوافرة لديك دائمًا لتساعدكِ على التناوب بين وجباتكِ المعتادة. هنا، نرصد لكِ أفضل الأطعمة، التي يمكنكِ تناولها للحصول على بطن مسطح بعد سن الأربعين.

التوت الأزرق:
يوفر كوب واحد من التوت الأزرق 80 سعرة حرارية فقط، إلى جانب 4 غرامات من الألياف المشبعة، لمساعدتكِ على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل: فيتامين (سي، وك)، والمنغنيز، إلى جانب الأنثوسيانين، وهو نوعٌ من المغذيات النباتية.
ويمكنكِ الاستمتاع بالتوت الطازج مع حفنة من المكسرات، أو إضافتها إلى خبز الفطائر اللذيذ، للحصول على وجبة إفطار سلسة ومليئة بالعناصر الغذائية.
وتذكري أن تناول الفاكهة يعد جزءاً مهماً من اتباع نظام غذائي صحي، إذ إنها مليئة بالعناصر الغذائية، ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف (ما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول)، وهي وجبة خفيفة رائعة وسط النهار.

الفطر:
يُعتبر الفطر منخفض السعرات الحرارية، ومصدراً غنياً بالألياف التي يمكن أن تعزز الشعور بالامتلاء، وتساعد على التحكم في الوزن.
وإضافة إلى ذلك، يقول العلم إن فوائد الفطر لا يمكن إنكارها، إذ وفقاً لتجربة سريرية مدتها عام واحد، فإن المشاركين الذين التزموا بنظام غذائي كثيف الفطر انخفض وزنهم بشكل أكبر (سبعة أرطال)، وحققوا مؤشر كتلة الجسم ومحيط خصرٍ أقل. بالإضافة إلى ذلك، بعد فقدان الوزن، نجح هؤلاء المشاركون في الحفاظ على وزنهم الجديد.

البروتينات الخالية من الدهون:
في حال كنتِ تريدين بطناً مشدوداً ومتناسقاً، فإن الحصول على البروتين الخالي من الدهون هو الحل الأمثل، ويمكنكِ استهلاك أطعمة، مثل: الأسماك والدجاج، لإضافة المزيد من البروتين الخالي من الدهون إلى نظامك الغذائي دون السعرات الحرارية العالية.

دقيق الشوفان:
يعد دقيق الشوفان مليئاً بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والبروتين، إلى جانب أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ما قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم.
فكري في ترقية وعاء دقيق الشوفان العادي الخاص بك بطبقة، مثل: الزبادي اليوناني أو الموز أو القرفة أو بذور الشيا أو بذور الكتان أو المكسرات، التي تدعم جهودك في فقدان دهون البطن.

الدهون الصحية:
لايزال من الضروري دمج بعض الدهون في نظامكِ الغذائي، أثناء رحلة إنقاص الوزن، وينطبق هذا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالدهون الصحية، مثل: الدهون المتعددة غير المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، والأفوكادو هو أحد هذه الأطعمة التي يمكنكِ تناولها.

الجزر والكرفس:
للحصول على بطنٍ مسطح بعد سن الأربعين، تناولي الكثير من الجزر والكرفس، أو أي خضار طازج، إذ يحتويان على نسبةٍ منخفضة من السعرات الحرارية، ونسبةٍ عالية من الألياف، ما يجعلكِ تشعرين بالشبع لفترةٍ أطول.