#تغذية وريجيم
زهرة الخليج 20 يونيو 2023
هل تعاني وجود بطن مزدوج، هل يمكنك الإمساك بطبقة الدهون التي تحيط بمنطقة البطن حول وسطك؟ هذه الطبقة من الدهون تحت الجلد ليست بالشيء الجيد، إذ إنها تبطئك وتجعلك في أقل مستويات الصحة، ويعتبر حمل الكثير من دهون البطن مشكلة كبيرة لكثير من الناس في الوقت الحاضر، خاصة عندما يصلون إلى منتصف العمر. وبصرف النظر عن كونها قبيحة المظهر، فإن دهون البطن هي أخطر أنواع دهون الجسم التي يمكن حملها، لأنها تشير إلى وجود مستوى أعلى من الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية، لذا من الضروري اتخاذ إجراءات جادة للتخلص من الدهون في الجسم.
طرق التخلص من البطن المزدوج:
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر بالغ الأهمية لفقدان دهون البطن المزدوج. ويؤدي النوم المتقطع إلى زيادة إفراز هرمون الجوع في الجسم (الجريلين). في الوقت نفسه، يقلل هرمون الشبع (اللبتين) من إنتاجه. هذا هو سبب الشعور برغبة ملحّة في تناول الطعام عند الاستيقاظ في منتصف الليل. وتظهر الأبحاث، أيضًا، أن الأفراد الذين ينامون في المتوسط 5 ساعات أو أقل في الليلة، لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) من أولئك الذين ينامون بمعدل ست ساعات أو أكثر. اجعل هدفك الحصول على 7 ساعات من النوم أو أكثر كل ليلة.
تقليل التوتر:
كلما كنت أكثر توتراً، زاد إفراز هرمون الإجهاد (الكورتيزول) في جسمك. وتشير الأدلة العلمية إلى أن الأشخاص الذين يعانون ارتفاعاً مستمراً في مستويات الكورتيزول، هم الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة. وكلما كنت أكثر استرخاءً، كان من الأسهل أن تفقد دهون جسمك. وتشمل الطرق المؤكدة لتقليل مستويات التوتر: ممارسة التأمل اليقظ، والمشي في المساء، والاستماع إلى الموسيقى، وممارسة اليوغا.
حمية منخفضة الكربوهيدرات:
هناك الكثير من الأبحاث، لإثبات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها، للتخلص من دهون البطن العنيدة. وسيساعدك تقليل الكربوهيدرات على التحكم في مستويات السكر بالدم، ومنع التقلبات السريعة في مستويات الأنسولين، التي تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الكثير من الأشخاص. ابتعد عن الأطعمة العالية الكربوهيدرات، مثل: المعكرونة والكعك والفطائر والحبوب المكررة. واستبدلها بالخضروات والفواكه.
الامتناع عن السكر:
يرتبط التخلص من أكبر قدر ممكن من السكر في نظامك الغذائي ارتباطًا وثيقًا بالتخلص من الكربوهيدرات. وتؤكد الأبحاث - ما نعرفه جميعًا بالفعل - أن النظام الغذائي الغني بالسكر يؤدي إلى تراكم الدهون. تقليص السكر، يعني اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً من تناول الكعك والبسكويت، ولكنه يشمل أيضًا تجنب السعرات الحرارية السائلة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، كون الجاني الأكبر هنا هو المشروبات الغازية، التي يجب استبدالها بالماء المنكه أو الفوار.
التمارين الرياضية:
هناك أبحاث كثيرة تظهِر أن التمارين الرياضية ستساعدك على فقدان دهون الجسم، والكشف عن عضلات بطنك. وتجب ممارسة التمارين المنتظمة التي توفر مزيجًا من تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يساعد التمرين المنتظم على بناء كتلة العضلات، وسيؤدي ذلك إلى زيادة معدل الأيض أثناء الراحة بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تناول المزيد من الألياف:
يعد تناول المزيد من الألياف طريقة رائعة للشبع بكلفة منخفضة السعرات الحرارية، إذ تتمدد الألياف في المعدة، فتشغل مساحة وتجعلك تشعر بالرضا. في إحدى الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الألياف انخفاض بنسبة 3.7%، في تراكم الدهون بالبطن. احصل على المزيد من الألياف عن طريق تناول المشمش والبرتقال وفاكهة الكيوي وبراعم الكرنب، والبطاطا الحلوة.
زيادة تناول البروتين:
يقوم البروتين بأكثر من مجرد بناء العضلات، إذ يساعد على إنقاص الوزن، والشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات، أو الدهون. كما أنه يتطلب المزيد من الطاقة حتى يستهلك الجسم البروتين. بالطبع، يساعد البروتين، أيضًا، في بناء العضلات، وكلما زادت عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، كما تظهر الأبحاث أن زيادة تناول البروتين يمكن أن تساعد في التغلب على انتفاخ البطن.
