#رياضة
زهرة الخليج - الأردن 27 نوفمبر 2022
تشعر بعض النساء بالإجهاد من العمل، أو من الاهتمام ببيتها وأطفالها من عناية، وتدريس وطهو، لكنهن بذات الوقت يسعين للاهتمام بصحتهن ورشاقتهن، لذا يسابقن الزمن بين الانتهاء من مهامهن اليومية، واللحاق بموعد ممارسة الرياضة، ما يصيبهن بالتوتر.
وهو الأمر الذي تشير إليه دراسة طبية، نشرها موقع Verywellmind الصحي، ينصح بها السيدات للتخلص من توترهن قبل ممارسة التمارين الرياضية، بهدف الحصول على نتائج صحية حقيقية، كون التوتر يضعف همم الرياضيين ويشتت تركيزهم، وبالتالي يفقد متعة وفائدة ممارسة الرياضة لديهن.
ويتسبب التوتر في زيادة ضربات القلب، والتنفس السريع، وارتفاع مستوى التعرق، والتفكير الشديد بالدوافع التي تثير التوتر والهلع، والشعور بالقلق والذعر والعجز، والرغبة المتزايدة في الحاجة إلى التبول، والضعف العام.
وللتخلص من التوتر قبل ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية، يمكن اتباع النصائح التالية:
تمارين الاسترخاء: كل شخص يمارس الرياضة يتعلم، بدايةً، كيفية تنفيذ تمارين الاسترخاء، بهدف تعديل الحالة المزاجية، وتهدئة العقل والسيطرة على المشاعر.
تشتيت الذهن: بمعنى صرف التفكير بالأمور السلبية أو المسؤوليات المتعلقة بك والأمور الواجب إتمامها لاحقاً.
التخيل: يمكن تخيل أنك مشاركة في مسابقة عالمية أو في سباق أو بطولة، لتحفيز النفس على الاستمرار ببذل الجهد.
تعزيز الثقة بالنفس: لا شك بأن الثقة بالنفس مهمة جداً في الإقدام على أي خطوة يجب اتخاذها، لذا يجب تذكير النفس بالنجاحات لتخطي التوتر.
طرق التفكير: من المهم دائماً إعطاء كل ذي حق حقه بحسب المكان والزمان، لذا من المهم جداً عند الدخول إلى النادي الرياضي، فصل التفكير بالعالم الخارجي والتركيز على ممارسة التمارين، فهي أفضل طريقة للتخلص من التوتر.
العلاج بالروائح: يمكن استخدام زهور أو عطور اللافندر والبابونج وخشب الصندل، لتهدئة الأعصاب، كونها تحتوي على مستقبلات معينة في الدماغ، تسمح بالسيطرة على مشاعر القلق.
إقرأ أيضاً: 5 أنشطة بدنية فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة
