#صحة
سارة سمير 12 يوليو 2022
تعتبر العطلات عادة وقت الفرح والاحتفال، وأمراً ينتظره الجميع، لكن أحياناً تتحول إلى فترة مرهقة لبعض الناس، وغالباً يشار إلى الإجهاد أثناء العطلات باسم كآبة العطلة أو اكتئاب العطلة، وهذا شعور عابر بالقلق والتوتر والحزن والوحدة والاكتئاب.. هل شعرتِ بهذا من قبل، وتساءلت عن سبب ذلك؟
في ما يلي 5 أسباب للإصابة بالكآبة في الأعياد:
1 . محاولة اتباع تقاليد العيد
هناك الكثير من التوقعات حول الأعياد، ويربط الكثير من الناس الإجازات بالذكريات السعيدة والتجمعات الاجتماعية والطقوس، وهذه التوقعات يمكن أن تسبب القلق.
2 . ضغط الأسرة
الإجازات هي الوقت الذي تقضينه مع العائلة، وقد تكون الإجازات مرهقة لكِ، وقد تجدين نفسكِ تتعاملين مع التزامات متعددة، وتنسيق الجداول الزمنية، والالتزام بتقاليد العطلات، ونتيجة لذلك سيكون يومكِ مرهقاً للغاية.
3 . الاضطرابات العاطفية الموسمية
يعاني بعض الأشخاص من اضطراب اكتئابي شديد بنمط موسمي، ويشار إلى هذا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، ويحدث اضطراب القلق الاجتماعي خاصة في فصل الشتاء، عندما تكون البيئة مظلمة وتكون الأيام أقصر.
4 . ضغوط مالية
الإجازات هي أيضاً وقت قد تشعرين فيه بالقلق بشأن أموالكِ، وإذا كنتِ قد أنفقت بالفعل جزءاً كبيراً من أموالكِ في بداية الشهر، فقد يؤدي ذلك إلى ضغوط مالية.
إقرأ أيضاً: تعرفي إلى فوائد عصير الكرفس
5 . الضغوط الاجتماعية
قد يؤدي الإفراط في الالتزام تجاه شخص ما، ثم الفشل في الوفاء به إلى إرهاق نفسكِ، لذا تجنبي وجود توقعات غير واقعية لنفسكِ، حيث يمكن أن تؤدي كلتا الحالتين إلى ضغوط العطلة.
في ما يلي بعض علامات اكتئاب العطلة:
· تقلبات الوزن والشهية.
· توتر وقلق.
· صعوبات في التفكير الإيجابي.
· مشاكل التركيز.
· تغير أنماط النوم.
· التعب والتهيج.
· الشعور بالوحدة والعزلة.
· شعور بالخسارة.
كيفية التعامل مع ضغوط العطلة:
· يجب أن تحددي أولويات الأنشطة.
· قومي بعمل ذكي، وليس العمل الجاد لتجنب الإجهاد.
· كوني يقظة وتجنبي المحفزات.
· ضعي جدول أعمال واقعياً لهذا اليوم.
· استمتعي بوقتكِ لكن لا تعزلي نفسكِ عن أصدقائك وعائلتك.
· احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة لتحسين مزاجكِ.
· لا تفرطي في الجدولة ولا تثقلي كاهل نفسك؛ فقد تتعرضين لانهيار عاطفي.
· إذا كنتِ تعانين الإجهاد بسبب فقدان أحد أفراد أسرتك، فحاولي الحصول على الدعم.
· مارسي التأمل أو وضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعدكِ على إدارة مستويات التوتر لديكِ.
· للتخلص من كآبة العطلة، لا تأكلي أطعمة غير صحية، لأن ذلك يؤثر على مزاجكِ وصحتكِ العامة.
· خذي استراحة.
