#رياضة
زهرة الخليج - القاهرة 24 نوفمبر 2021
غالباً يُقال للنساء إن أكثر التمارين فاعلية لفقدان الوزن هي تمارين الكارديو، مثل: الركض على جهاز المشي، أو الزومبا، أو تمارين الأيروبيكس، لكن الحقيقة أن هناك العديد من الفوائد لتمارين رفع الأثقال خاصة لصحة المرأة.
في ما يلي نقدم أبرز الفوائد التي تتركها تمارين رفع الأثقال، وتساهم بها في تعزيز صحة المرأة:
حرق الدهون
وجدت الدراسات أن جسم المرأة يحتوي على نسبة دهون أعلى من الرجل بحوالي 6 -11%، لذلك من شأن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أن تساعد النساء على التخلص من الدهون وزيادة البنية العضلية، لأن هذه التمارين تسرع معدل الأيض، ما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع.
تعزيز صحة العظام
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن تمارين القوة تساعد النساء في زيادة كثافة عظامهن مع مرور الوقت، لذلك تقل فرص إصابة النساء بهشاشة العظام المرتبطة بالعمر بقدر كبير، الأمر الذي من شأنه تعزيز المرونة والتوازن.
الوقاية من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري
وفقاً لدراسة أجراها المعهد الوطني للشيخوخة (NIA)، وكلية الطب بجامعة هارفارد، تساعد تمارين القوة ورفع الأثقال على خفض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 30%، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%، كما تساعد تمارين القوة على تحسين التحكم في مستويات السكر بالدم وضغط الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
إقرأ أيضاً: 5 تمارين لعلاج آلام الكعب الناتجة عن الالتهابات
خفض التوتر والقلق
تتطلب تدريبات القوة التركيز، لذلك تخفض التوتر والقلق، وتساعد على إفراز الإندورفين أثناء التمرين، ما يحسن المزاج، ويخفف التوتر والمشاكل الأخرى.
تعزيز جودة النوم
بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى الراحة حتى يستعيد حيويته، لذلك يمكن لتمارين القوة أن تساعد على تعزيز جودة النوم وتعالج الأرق.
تعزيز القوة
تعتبر تمارين رفع الأثقال من أفضل الطرق لتحسين قوة القلب والساقين وأسفل الظهر والجزء العلوي من الجسم، وهذا بدوره يعزز قدرة المرأة على أداء الأنشطة اليومية في العمل، والمنزل، بسهولة.
