#تغذية وريجيم
حاتم الشريف 17 فبراير 2020
يرى البعض أن فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب، وهذا صحيح، فإيجاد الدوافع أو المحفزات لمباشرة رحلة إنقاص الوزن، هي الأكثر صعوبة. ولهذا السبب جمعت أخصائية التغذية سينثيا بو خليل، خمس نصائح عملية تحفيزية تساعد من يرغب اعتماد نظامٍ صحيّ لفقدان الوزن، والحفاظ على الحيوية والنشاط، في الوقت ذاته. هي:
1 - واصل طرح هذا السؤال على نفسك: لماذا يُعتبر فقدان الوزن أولويّة بالنسبة إليّ؟
دوّن الأسباب الفعلية التي تدفعك إلى فقدان الوزن في لائحة، واجعلها أمام عينيك دوماً لتذكيرك بها، فلقد بيّنت الدراسات أنّ الناس ينجحون في الالتزام بقرار تخفيض أوزانهم متى كان هذا القرار نابعاً من قناعاتهم والتزامهم به.
2 - فلتكن توقعاتك قابلةً للتنفيذ وأهدافك متنوّعة:
حدّد أهدافاً واقعية يمكن الوصول إلى تحقيقها بمساعدة اختصاصيّ التغذية الخاص، فهذا سيساعدك على تجاوز الشعور بالإحباط الذي قد يودي بك إلى الاستسلام. برامج تخفيض الوزن الشائعة تعدك بفقدانٍ سريعٍ وسهل للوزن، لكن الطب يوصي بفقدان نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعياً، لضمان حرق الدهون بأمان، مع الحفاظ على سلامة كتلة العضلات.
3 - احتفظ بلائحة ترصد غذاءك ووزنك:
احتفظ بلائحةٍ تسجل فيها كلّ ما تتناوله من مأكل ومشرب، بما في ذلك الماء والوجبات الخفيفة. من المهم تدوين ما تشعر به، وما تفقده أو تكسبه من وزن، والوقت الذي تمضيه في ممارسة الرياضة، وكمية المياه التي تناولتها خلال اليوم، فالمتابعة الذاتية مسألة بالغة الأهمية لتحفيزك على الاستمرار في فقدان الوزن والنجاح في ذلك.
4 - حدّد برنامجك الخاص واحتفل بكل نجاح تحققه:
احتفل مع أحبّائك وأصدقائك الذين يدعمونك، بالإنجازات التي تحققها خلال سعيك إلى إنقاص وزنك، وكافئ نفسك كلما أحرزت تقدّماً، فعندما تشعر بالفخر بما تنجزه تزداد حماستك.
5 - ناقش مع طبيبك المختص الإجراء غير الجراحي الملائم لإنقاص وزنك:
لا تترد في طلب المساعدة من اختصاصي، إذا شعرت بأنك غير قادر على الالتزام بنظامك الغذائي المطلوب لبلوغ هدفك في إنقاص وزنك بمفردك.
