#صحة
د. نعيمة حسن 29 أكتوبر 2018
الإنسان طبيب نفسه، هذه أشهر مقولة قد تسمعها عند إصابتك بمرض ما، والمرض النفسي كغيره من الأمراض الأخرى، مرض في حاجة إلى علاج له.
هناك الكثير من الأمراض النفسية المنتشرة بين الناس، وتختلف شدة المرض من شخص لآخر حسب الظروف التي عاشها في حياته، أو حسب المواقف التي تعرض لها، ولكن كيف لك أن تتأكد إن كنت مصاباً بمرض نفسي أم لا؟ وهل يمكنك علاج نفسك بنفسك؟
إن ظهور واحد أو أكثر من هذه الأعراض عليك يدل على أنك مصاب بمرض نفسي:
1 - عدم الشعور بالرضى أو الارتياح تجاه نفسك دائماً.
2 - سيطرة العواطف مثل (الخوف، الغضب، القلق) على عقلك وردود أفعالك.
3 - التأثر بالفشل الذي قد تقابله في الحياة، والاستغراق فيه.
4 - عدم التسامح مع نفسك أو الآخرين.
5 - عدم الشعور بالمسؤولية تجاه الآخرين.
6 - تدني التقدير للذات، والشعور بأنك لا تستحق ما يتم توفيره لك.
7 - الاستخفاف بالقيم والقوانين، وعدم الشعور بالانتماء، وأنك جزء من الجماعة.
8 - انخفاض القدرة على حل المشكلات.
9 - عدم القدرة على اتخاذ القرارات اللازمة في الوقت المناسب.
10 - الخوف من الأفكار أو الظروف الجديدة، والخوف من المستقبل بشكل دائم.
يعتبر علماء النفس أن الشخص يعاني وجود اضطراب نفسي، عندما يتصرف بطريقة مختلفة وغير متماشية مع معايير المجتمع، فعندما يتجاهل الشخص مجتمعه، ويتصرف حسب رغباته، فإنه يُعد مضطرباً نفسياً، ويختلف هذا المعيار من مجتمع لآخر، كلٌّ بحسب عاداته، ويُعد الشخص كذلك مريضاً نفسياً إذا كان تصرفه وسلوكه يؤثر سلبياً، وبشكل مباشر في حياته، بحيث يصعب عليه القيام بالتزاماته، وأداء واجباته تجاه نفسه أو الآخرين. كذلك اعتبر علماء النفس عدم تكيف الشخص مع الآخرين بسبب الشعور الدائم بمشاعر سلبية، من الأمراض النفسية التي يحتاج فيها المريض إلى طبيب نفسي.
نصائح للحفاظ على الصحة النفسية
هذه النصائح تساعدك على الوقاية من الأمراض النفسية، والمحافظة على صفاء نفسك:
1 - الاهتمام بالجسد، فالعقل السليم في الجسم السليم (الطعام الصحي - الرياضة).
2 - مساعدة الآخرين أو القيام بالأعمال التطوعية التي ترفع من الروح المعنوية.
3 - تخصيص وقت يومي للاسترخاء، والراحة والهدوء بعيداً عن مشكلات الحياة.
4 - مصادقة الأشخاص الإيجابيين وقضاء الأوقات معهم.
5 - إيقاف العادات السيئة، مثل التدخين، والإدمان بكل أنواعه.
6 - طلب المساعدة عند الحاجة أو الشعور بأن هناك مشكلة نفسية.
7 - ممارسة السلوكيات التي تشعرك بالسعادة والرضا.
8 - وضع أهداف في الحياة والعمل عليها وإنجازها.
9 - كتابة المذكرات التي تساعد على تفريغ المشاعر والعواطف.
10 -التواصل مع الآخرين والتحدث مع الأصدقاء ومشاورتهم، تساعدك على تحديد المشكلات مبكراً ومن ثم حلها.
