ميرا عبدربه 1 سبتمبر 2014
تغييرات كثيرة تصيب المرأة في عمر الخمسين أهمها التغيّرات الهرمونية التي تحصل بسبب انقطاع الدورة الشهرية. هذه التغييرات تسبّب عدداً من المشاكل الصحية كمشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها. كما تنخفض الكتلة العضلية عند المرأة ويحل مكانها الدهون، ما يسبّب ترهّل الجلد. فكيف تجنب هذه المشاكل بالغذاء؟ توقفي نهائياً عن تناول الملح الملح هو عدوّك في هذا العمر. تناول الملح يسبّب تجمعاً للمياه في الجسم، والتخلص من كمية المياه في هذا العمر تصبح صعبة جداً. ابتعدي عن إضافة الملح الى مأكولاتك وتجنبي تلك التي تحتوي على الكثير من الملح كالمخلّلات واللحوم المصنعة والتشيبس والكراكرز والبسكويت المملح. تناولي مكملات الفيتامين "ب12" الفيتامين "ب12" أساسي لصحة الخلايا العصبية وكريات الدم الحمراء. عند التقدم في العمر، يصعب امتصاص هذا الفيتامين من اللحوم التي تعتبر مصدره الأساسي. لذا، فالمرأة بعد الخمسين تحتاج الى مكملات فيتامين "ب12". أكثري من الكالسيوم والفيتامين "د" التغيرات الهرمونية تؤثر سلباً على امتصاص الكالسيوم وفيتامين "د". لذا من الضروري على المرأة بعد الخمسين تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامين "د" والتركيز على الأطعمة التي تحويها كالحليب والأجبان والألبان وحبوب الفطور. التعرض أيضاً لأشعة الشمس أمر ضروري للحصول على الفيتامين "د" من مصدر طبيعي 100?. ركزي على رجيم البحر المتوسط رجيم البحر المتوسط معروف بفوائده الصحية التي تتمثل في الحماية من أمراض القلب وخفض ارتفاع ضغط الدم والوقاية من السرطان. يرتكز هذا الرجيم على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وعلى الأسماك وكمية قليلة من الدهون واللحوم الحمراء. لا تنسي الرياضة إذا كنت ترغبين في الحصول على جسم مشدود وطلة مبهرة حتى وأنت في الخمسين، ما عليك سوى ممارسة الرياضة. تحافظ الأخيرة على الكتلة العضلية في الجسم وتمنع تكدس الدهون رغم التقدم في العمر. مارسي التمارين الرياضية ولو لمدة 30 دقيقة في اليوم. للمزيد: ا?هم النصائح الغذائية في الثلاثين غذاؤك بحسب عمرك: أهم النصائح في الأربعين أكلات رجيم بالصور
