طرق طبيعية.. لتعزيز مناعتكِ ضد الأمراض

#صحة

سارة سمير 21 فبراير 2025

في هذا الوقت من العام، يحتاج الجسم إلى المزيد من الاهتمام والرعاية والتحصين أمام الأمراض والعدوى، خاصة مع اقتراب فصل الربيع، الذي يحمل العديد من الأمراض الموسمية، في حال عدم تناول العناصر الغذائية، التي نحتاج إليها يومياً، ضمن وجباتنا.

ويعد الجهاز المناعي القوي ضرورياً لحماية الجسم من العدوى والأمراض. وبينما يلعب الطب الحديث دوراً في مكافحة الأمراض، فمن المهم أن نتذكر أن خيارات نمط الحياة والتغذية، لها أيضاً تأثير عميق في قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه. وهناك العديد من الطرق الطبيعية لتعزيز وظيفته المناعية، ودمج هذه الاستراتيجيات في الحياة اليومية التي تحافظ على مرونة الجسم في مواجهة التحديات الصحية المختلفة.

1. نظام غذائي متوازن:

تعتبر إحدى أكثر الطرق فاعلية لتعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. ويوفر النظام الغذائي الصحي للجسم الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية، اللازمة لعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. فالفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وهي أساسية لصحة المناعة. على سبيل المثال، تحتوي الفواكه الحمضية، مثل: البرتقال والليمون والجريب فروت على فيتامين (سي)، المعروف بتعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، والخضراوات الورقية، مثل: السبانخ والكرنب، الغنية بفيتامينَيْ: (أ، وج)، وكذلك حمض الفوليك، الذي يدعم وظيفة الخلايا المناعية.

وأيضاً الدهون الصحية الموجودة في أطعمة، مثل: الأسماك وبذور الكتان والجوز، لها خصائص مضادة للالتهابات، تساعد على تنظيم وظيفة المناعة، كما تقلل الالتهاب المزمن، وهو عامل رئيسي في خلل المناعة.

والبروتين الكافي مفيد لإنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية، إذ توفر اللحوم الخالية من الدهون والبقول والمكسرات والبذور، للجسم اللبنات الأساسية التي يحتاجها لقوة المناعة.

2. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم ضروري لوظيفة المناعة المثلى. وأثناء النوم، يخضع الجسم لعمليات مهمة، تساعد على تجديد وتقوية جهاز المناعة. وأظهرت الأبحاث أن الحرمان المزمن من النوم يضعف الاستجابة المناعية، ما يسهل على العدوى أن تستقر.

ويحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة؛ لدعم وظيفة المناعة المثلى، حيث يعزز النوم عملية إنتاج السيتوكينات، وهي بروتينات تساعد على الدفاع المناعي.

ومن المهم التأكد من أن جودة النوم عالية، من خلال روتين النوم الثابت، وبيئة النوم المظلمة والهادئة، والابتعاد عن الشاشة قبل النوم.

3. النشاط البدني المنتظم:

لا تعد التمارين الرياضية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية فحسب، وإنما أيضاً تعزز وظيفة المناعة. وتحسن التمارين المعتدلة الدورة الدموية للخلايا المناعية، ما يسهل على الجسم التعرف على مسببات الأمراض الضارة ومهاجمتها. أما التمارين الهوائية، مثل: المشي وركوب الدراجات والسباحة؛ فإنها تحسن معدل ضربات القلب، وتعزز الدورة الدموية بشكل أفضل. في المقابل، تزيد تمارين القوة، كرفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة، إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي ضرورية للدفاع المناعي.

4. إدارة الإجهاد بشكل فعال:

للإجهاد المزمن تأثير سلبي في الجهاز المناعي، ما يؤدي إلى قمع قدرته على العمل بشكل صحيح. ويزيد الإجهاد المطول إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون يضعف الاستجابات المناعية عند ارتفاعه بمرور الوقت. وتقنيات الاسترخاء مثل: التنفس العميق والتأمل واليوغا واليقظة، تسهم في تقليل التوتر، وموازنة هرمونات التوتر في الجسم.

والنشاط البدني يعد مسكناً قوياً للتوتر، لأنه يحفز إطلاق الإندورفين هرمون «الشعور بالرضا» الطبيعي في الجسم.

أما العلاقات الاجتماعية القوية، فتؤدي إلى تقليل مشاعر التوتر والعزلة، وكلاهما يؤثر سلباً في صحة المناعة.

5. ترطيب الجسم:

الماء ضروري للحفاظ على صحة كل خلية في الجسم، بما في ذلك خلايا الجهاز المناعي، ويطرد السموم، ويدعم الدورة الليمفاوية، ويضمن الأداء الأمثل لجميع أنظمة الجسم.

حاولي شرب كمية كافية من الماء يومياً - ما يقرب من 8 أكواب (لتران)، على الرغم من أن الاحتياجات الفردية قد تختلف بناءً على عوامل، مثل: المناخ ومستويات النشاط.

وتحتوي بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل: الزنجبيل والكركم والبابونج، على خصائص طبيعية مضادة للالتهابات قد تدعم صحة المناعة، وتوفر تأثيرات مهدئة.

6. الأعشاب والمكملات الغذائية:

ثبت أن بعض الأعشاب والمكملات الغذائية الطبيعية تدعم صحة المناعة، مثل:

البلسان: يُعرف بخصائصه المضادة للفيروسات، ويستخدم لتقليل شدة نزلات البرد والإنفلونزا ومدتها.

الثوم: غني بمركبات الكبريت وله تأثيرات طبيعية مضادة للميكروبات ومعززة للمناعة. قد يساعد دمج الثوم في الوجبات أو تناوله في شكل مكمل غذائي في تعزيز وظيفة المناعة.

البروبيوتيك: هذه البكتيريا الجيدة، ضرورية لصحة الأمعاء، ونظراً لأن جزءاً كبيراً من الجهاز المناعي يقع في الأمعاء، فإن الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء ضروري للمناعة بشكل عام.

7. ضوء الشمس وفيتامين (د):

يعد فيتامين (د) أساسياً لوظيفة المناعة، وأشعة الشمس هي أحد أكثر المصادر الطبيعية فاعلية لهذا الفيتامين. وقد ارتبط نقص فيتامين (د) بزيادة قابلية الإصابة بالعدوى، بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي.

حاولي التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة مرات عدة في الأسبوع، حسب لون بشرتك وموقعك ووقت السنة. واحرصي دائماً على عدم الإفراط في تعريض الجلد للشمس لمنع تلفه. وإذا كان التعرض لأشعة الشمس محدوداً، خاصة في أشهر الشتاء، تساعد مكملات فيتامين (د) في الحفاظ على مستويات كافية.