زهرة الخليج 7 يونيو 2023
يعاني الكثير من الناس القلق المفرط، وهو حالة تسبب العديد من الأعراض السلبية المزعجة، مثل: الارتجاف، والعرق، والحساسية، والصداع والتوتر العام، والشعور بعدم الارتياح. إذا كنت تعانين القلق المفرط، فإليكِ بعض النصائح، التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه الحالة:
1- تجاوز الماضي:
حاولي التركيز على اللحظة الحالية، وتحديد ما يحدث في الوقت الراهن، بدلاً من التفكير في الماضي والأحداث السلبية التي حدثت وانتهت، أو القلق بشأن المستقبل. حاولي التنفس بعمق، والتأمل واليوغا، كأدوات للمساعدة على التركيز في اللحظة الحالية.
2- تحديد المشكلة:
حاولي تحديد أسباب القلق، والعمل على حلها بشكل فعال، كما يمكنك كتابة الأسباب المحتملة للقلق، والتفكير في الحلول العملية لهذه المشكلات.
3- الاهتمام بالصحة العامة:
يجب الحرص على العناية بالصحة العامة، مثل: الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات صحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4- ممارسة الهوايات:
يمكن التغلب على القلق المفرط بتطوير الهوايات والأنشطة المفيدة، مثل: القراءة والرسم والكتابة والموسيقى والرياضة، وغيرها. بالطبع، هذه الأنشطة سوف تساعد على تقليل التوتر والقلق.
5- الحصول على الدعم الاجتماعي:
يمكن الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة والمجتمع المحلي، وذلك من خلال الحديث عن المشاكل والمخاوف، وذلك مع الأشخاص المقربين لك.
6- البحث عن المساعدة الاحترافية:
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون القلق المفرط علامة على اضطرابات نفسية أو عاطفية أخرى. في هذه الحالة، يمكن البحث عن المساعدة الاحترافية من أخصائي نفسي أو طبيب.
يمكن تجربة هذه النصائح، واختيار الأسلوب الذي يناسبك أكثر؛ للتغلب على القلق المفرط، كما يجب الحرص على الحفاظ على توازن الحياة النفسية والعاطفية والجسدية، من خلال الممارسات الصحية، وعدم التركيز على الأشياء السلبية، التي تزيد القلق والتوتر.
