#صحة
زهرة الخليج - الأردن 1 ديسمبر 2022
في بعض الأحيان، يكون أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك وحتى بشرتك وشعرك، هو عدم إجراء مجموعة كاملة من التغييرات في وقت واحد، بل القيام بتغيير واحد يكون مهماً جداً.
ومن المعروف أن محاولة إصلاح نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة، فكرة مخيفة، لكن يمكن لتغيير بسيطٍ في نظامك الغذائي أن يُحدث فرقاً، وهنا سنخبركِ بتغييرِ تحتاجين إلى إدخاله في روتين عاداتك الغذائية، لتكوني أصغر بعقد من الزمان.
إضافة سموثي يومياً إلى روتينك
إن محاولة التخطيط لثلاث وجبات في اليوم، ووجبات خفيفة، بهدف الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية، قد تبدو كأنها مهمة تحير العقل في بعض الأحيان، خاصة إذا كانت لديك حياة مزدحمة، لذا ولتعويض ذلك اصنعي عصيراً واحداً في يوم مليء بالأطعمة الكاملة المغذية، واشربيه كوجبة خفيفة أو كبديل للوجبات.
ويمكن القول بأن هذه هي أفضل طريقة لضمان حصول جسمك على دفعة من العناصر الغذائية الأساسية يومياً، بغض النظر عن مدى انشغالك، وبغض النظر عما إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً رائعاً، أو أنكِ في موسم العطلة.
إليك بعض المكونات المفضلة لخبراء الصحة، من أجل صناعة سموثي غني حقاً بما تحتاجين إليه:
ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند أساساً رائعاً لاحتوائه على الإلكتروليتات، وهذا يوازن السوائل في الجسم، ويحافظ على بشرتك ممتلئة ورطبة تماماً.
الخضروات
السبانخ واللفت غنيان بمضادات الأكسدة والألياف والحديد وفيتامين (سي)، فهما يساعدان في مكافحة الالتهابات، التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والشيخوخة المبكرة.
الفواكه الاستوائية
العصائر المعبأة بالفواكه لذيذة ورائعة لبشرتك وصحتك العامة، إذ إن المانجو والفراولة تحتويان على فيتامينات (C، وA، وE)، كما يمكنك إضافة الأفوكادو، للحصول على الدهون الصحية الضرورية، التي تحافظ على بشرة ناعمة، وأكثر شبابًا.
هذا السموثي سريع وسهل، حيث يمكنك وضع المكونات الطازجة التي اخترتها مباشرة في الخلاط اليدوي الخاص بك، ثم إضافة اللوز أو المكسرات الأخرى من اختيارك لإضافة البروتين، واختيار الحليب، سواء كان فول الصويا أو الشوفان أو منتجات الألبان لإكمال النكهة والقوام الكريمي.
احتفظي ببعض الأجزاء المقطعة من الفاكهة والحصص الإضافية في كوب مجمّد مسبقاً، وبهذه الطريقة يمكنك حتى الحصول على كوب مثلج من "الفريزر" مباشرة، وأنت في طريقك للخروج.
وبهذا، يمكن لإضافة عصير عالي الجودة إلى روتينك اليومي أن تجعلكِ تشعرين بمظهر أفضل، مع توفير الراحة الإضافية للتخلص من تخمين ما ستأكلينه في ذلك اليوم، للبقاء بصحة جيدة ورطوبة.
