اتركي ذراعيك ممدودتين على جانبي جسمك، واخفضي الكرة مع الحرص على عدم مُلامستها الأرض.
استلقي على ظهرك وساقاك ممدودتان على الأرض، مع رفع الكرة بكلتا يديك الممدودتين بشكل عمودي فوق رأسك.
ارفعي الساقين في وقت واحد بمقدار 90 درجة، واحملي الكرة بين الكاحلين مع الضغط عليها. ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة.
أعيدي رفع الساقين بهدوء إلى 90 درجة، ثم مدي ذراعيك بشكل تُلامس فيه اليدان الكرة.
أمسكي بالكرة بين يديك ومدّي ذراعيك إلى الوراء، مع تخفيض الساقين وإبقائهما ممدودتين لكن مرتفعتين قليلاً عن الأرض.
كارمن العسيلي 18 فبراير 2019
من فوائد تمارين الكرة السويسرية، أنها تُحسّن ثبات الجسم وتعزز مقاومته، كما أنها تقوّي عضلات المعدة والظهر والرقبة، وتُنشط الدورة الدموية، مما يمنح شعوراً بالراحة والنشاط والحيوية. وفي هذا العدد نقدم لك تمريناً بسيطاً يساعدك على شدّ عضلات الساقين والمعدة، وتقوية الذراعين.
كرّري هذه التمارين من 10 إلى 20 مرة أو أكثر بمُعدل ثلاث مرات أسبوعياً.
لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث
