التوتر والجوع والعطش أمور تحرمك من النوم

#صحة

ميرا عبدربه 28 ابريل 2018

الإستيقاظ في منتصف الليل أمر مزعج للغاية وهو من اضطرابات النوم الشائعة التي تحصل عند قئة كبيرة من الأشخاص. يمكن أن يكون وقت الإستيقاظ لمدة ثوان معدودة أو حتى يمكن أن يكون لساعات طويلة جداً. عدم القدرة على النوم خلال الليل يمكن أن يعود لأسباب نفسية أو صحية.

حصول الأرق الليلي لمرتين أو ثلاثة أو حتى أربعة في الشهر هو أمر طبيعي ولكن تكرار هذه المشكلة هو الذي يستدعي القلق. اليوم "أنا زهرة" تسلَط الضوء على أبرز الأسباب التي تؤدي الى الإستيقاظ ليلاً وتقدم لك حلولاً مناسبة لكل منها.

الجوع

كم مرة استيقظت خلال ساعات الليل لتناول الطعام بسبب الجوع؟ يمكن المعاناة من الجوع عند النوم بسبب اتباع رجيم قاسي قليل جداً بالسعرات الحرارية ولا يحتوي على كمية كافية من الطعام.  الجوع هو إشارة من جسمك على أنه لم يحصل على ما يكفي من الطعام. يمكنك تناول في هذه الحالة وجبة خفيفة وصغيرة للتخفيف من الجوع عند الإستيقاظ في الليل والعودة إلى النوم. ومن بين الأطعمة التي يمكن تناولها نذكر الموز أو التمر أو المكسرات أو التوست مع الجبنة أو الكعك مع اللبنة.

العطش

يعتبر العطش من المشكلات التي تستدعي الإستيقاظ ليلاً لشرب الماء. تحدث هذه المشكلة بسبب عدم الحصول على ما يكفي من الماء خلال اليوم أو بسبب تناول وجبة عشاء تحتوي على كمية كبيرة من الملح أو التوابل. ومن أجل تجنب هذه المشكلة عليك الإبتعاد عن كل الأطعمة المالحة والتي تحتوي على التوابل خلال ساعات الليل وشرب كمية جيدة من الماء خلال اليوم.

التوتر

التوتر والإكتئاب والقلق هي الأسباب النفسية التي تدفعك للإستيقاظ مراراً وتكراراً خلال ساعات الليل. تأتي الأفكار السلبية إلى ذهنك بمجرد وضع رأسك على الوسادة. هذه المشكلة تسبب الأرق وتمنعك من الحصول على ساعات كافية من النوم. يمكن التخفيف من هذه المشكلة عبر القيام بجلسات تأمل والحصول على حمام ماء دافئة قبل الخلود إلى الفراش.