لاما عزت 17 مارس 2016
نعتقد جميعا أن كثرة تناول الطعام تؤدي الى السمنة، وهذا صحيح. ولكن أحيانا تكون زيادة الوزن بسبب عادات غذائية غير سليمة نقوم بها دون ادراك واع. وقبل أن تتسرعي بنفي وجود أي عادات غذائية سيئة لديك، راقبي سلوكك الغذائي لمدة أسبوع وستكتشفي أن السمنة التي تحاولين التخلص منها سببها عادات غذائية سيئة. واستبدالها بعادات صحية يؤدي الى الرشاقة الدائمة. ونقدم لك هنا 25 عادة غذائية يضمن الالتزام بها الرشاقة الدائمة بلا جهد. 1 - تحركي يومياً لمدة ثلاثين دقيقة، إما بالمشي أو الهرولة أو ركوب الدراجة الهوائية. 2 – قلة النوم تؤثر سلبا على صحتنا، والحصول على ساعات كافية من النوم يساعد على فقدان الوزن. 3 - المياه ضرورية، فهي تمنح الطاقة وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. 4 - الأكل ببطء يجعلك تستمتعين بمذاق الطعام، ويساعد على الشبع بسرعة. 5 – أضيفي الكثير من الخضروات الخضراء الى طعامك اليومي. 6 - مارسي تمارين التمدد يومياً ،لأنها تحسن المزاج وتمنح النشاط، مما يزيد قدرتك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة أكبر. 7- تناولي المكسرات كوجبة سريعة فهي مغذية وغنية بالألياف، وتسد الجوع بدلا طعام مثل رقائق البطاطا الأعلى في السعرات الحرارية. 8 - قومي بتمارين مكثفة، فالقيام بالتمارين «النارية» مدة ثلاثين ثانية فقط يساعد في خفض نسبة الكوليستيرول وزيادة صحة القلب. 9 – لا تجلسي طويلا لأنه يرفع ضغط الدم، بينما الوقوف تأثيره ايجابي على الجسم ويفقدك سعرات حرارية. 10- ابتعدي عن الأغذية المصنعة وتناول المياه الغازية. استبدليها بالفاكهة الطازجة. 11 – استرخي بالاستماع الى الموسيقى كلما شعرت بالتوتر لأنه يدفع إلى الأكل بلا وعي. 12 – اعدي الوجبات الصحية المطهية طازجة في المنزل بدلا من الطعام السريع الجاهز من الخارج لأنه مثقل بالدهون والصوديوم. 13 – بعض الأطعمة غير الصحية لذيذة وبدلا من حرمان نفسك منها خفضي نسبة ما تتناولينه منها الى ما لا يزيد عن 20% من كامل غذائك. 14 – ادخلي دقيق الشوفان في غذائك اليومي، فهو غني بالألياف. ويزيد مستوى هورمون تنظيم الشهية والسيطرة على الجوع. 15- تناولي تفاحة في اليوم فهي وجبة خفيفة صحية تحتوي على الكثيرً من الألياف ما يعطي إحساساً بالشبع ونسبة المياه التي بها تساعد على امتلاء البطن. 16- الطعام الحار يعطي الإحساس بالشبع مدة أطول، كما يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. 17- رائحة النعناع أشبه بدواء مهدئ ولها تأثير في الشهية. أضيئي شمعة برائحته واشربي شايا بالنعناع يومياً فهو يساعد على تخفيف الوزن. 18- ثمرة الأفوكادو تحتوي على دهون غير مشبعة تساعد على الإحساس بالامتلاء. تناولي حبة عند الإفطار لتشعري بالشبع حتى موعد الغذاء. 19 - الافطار بالبيض يساعد على السيطرة على الشهية مدة تصل إلى 36 ساعة. 20- بذور تشيا مصدر رائع للبروتين والألياف وأحماض أوميغا- 3 وكلها عناصر تساعد في قمع الجوع. 21- دلت الدراسات على أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء قبل الطبق الرئيسي يأكلون أقل، على ألا يكون مثقلاً بالدهون والدسم. 22 - الخلّ يساعد على إبقاء الجوع تحت السيطرة عبر إسهامه بإبطاء إفراغ المعدة، ويخفف من نسبة السكر في الدم الناتجة عن تناول الكربوهيدرات مثل المعكرونة. ويساعدً في تحسين عملية الهضم. 23 - الليمون يحد من الرغبة الشديدة في تناول السكاكر والحلويات، ويُبطئ من عملية الهضم ويساعد في فقدان الوزن. 24- الخضروات الورقية محتواها المائي عالياً. تناولي بكثرة الخس والروكا والنعناع والسبانخ. 25- فنجان قهوة صباحاً وآخر ظهراً وشرب الشاي الأخضر بعد الظهر وفي المساء يساعد على قمع الشهية .
