لاما عزت 17 فبراير 2015
كلما تقدمنا نحن النساء في العمر، أصبح من الصعب علينا اكتساب خصر رفيع وبطن مشدود، وتطلب الأمر منا جهداً مضاعفاً. فهرموناتنا تتغير وتقل عمليات التمثيل الغذائي ويقل نشاطنا عن العشرينيات. ولكن التخلص من البطن وإن كان صعباً، لكنه ليس مستحيلاً إذا قررت أن يكون هدفاً لك. وهناك تمارين يومية لا تأخذ الكثير من الوقت ولا بد من إجرائها صباحاً ومساءً إذا كنت تريدين جسداً من دون كرش وبخصر منحوت. التمرين الأول: استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك بينما ذراعيك ممدوتين إلى جانبك وراحتيك ملصقتان بالأرض. ابقِ على ظهرك مشدوداً وملتصقاً بالأرض. ارفعي ساقيك وقومي بنقر الأرض بأطراف أصابع ساقك اليمنى بسرعة وارفعيها ببطء، ثم افعلي المثل مع اليسرى كرري التمرين 12 مرة. كما لو كنت تقفزين وأنت مستلقية على ظهرك. التمرين الثاني ظلي بنفس الوضعية مستلقية، ارفعي ساقك اليسرى باتجاه السقف ومدي مشط القدم إلى الأخير. الآن قومي برسم دوائر في الجو بأطراف أصابعك. كرري الأمر مع الساق اليمنى حاولي أن تظل كل ساق مرفوعة لمدة دقيقة. التمرين الثالث: ظلي مستلقية في الوضعية نفسها واشبكي يديك تحت رأسك. الآن قومي بمد الساق اليمنى ثم اليسى بالتواتر كما لو كنت تقودين دراجة هوائية. كرري التمرين لكل ساق 12 مرة. التمرين الرابع: استلقي على جانبك مستندة إلى ذراعك، قومي بمد ساقك إلى الأمام حتى تشكلي زاوية قائمة. كرري الأمر 12 مرة. قومي بعمل الأمر نفسه على الجانب الثاني. التمرين الخامس: استلقِ على بطنك وقومي بشبك ذارعيك خلف رأسك، قومي برفع جذعك أفصل ما تستطيعين وكرري الأمر 12 مرة. تذكري عزيزتي أن هذه التمارين لا تأخذ الوقت ولكنها مفيدة جداً إذا كررتها صباحاً ومساءً يومياً. وكل يوم يمكنك زيادة عدد المرات وتحدي نفسك. اقرأي أيضاً: أسرار البنات: قصة أشهر الخاسرات من وزنهن الحب أن نشيخ معاً
