كيف تسترخين بذكاء بعد يوم عمل متعب؟

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج - الأردن 13 ابريل 2025

هل شعرتِ، يوماً، بثقل العالم أثناء العمل من التاسعة صباحاً إلى الخامسة مساءً؟.. إذا كنتِ كذلك، فإن صحتكِ العقلية مهمة في مكان العمل، إذ تأتي كل وظيفة مع مواقف مرهقة، قد تزيد قلقكِ. وفي حين أن بعض هذه المواقف قد تبدو حتمية، إلا أن هناك العديد من الطرق، التي تساعدكِ على الاسترخاء بعد يوم طويل في العمل. إن معرفة كيفية الاسترخاء بعد عملك، تساعدكِ على تحديد الأنشطة، التي تناسب اهتماماتكِ، وتعمل بشكل أفضل بالنسبة لكِ.

هنان نشرح لكِ أهمية الاسترخاء بعد العمل، ونذكر لكِ بعض طرقها.

لماذا من المهم الاسترخاء بعد العمل؟

يأتي الاسترخاء بعد العمل بالعديد من الفوائد لحياتكِ الشخصية والمهنية، وإليك بعض الأسباب التي تجعل من المهم القيام بذلك:

صحة عقلية أفضل: يساعدكِ إيجاد وقت للاسترخاء بعد العمل على التخلص من التوتر والتركيز على شيء آخر غير مسؤولياتكِ المتعلقة بالعمل، وبالتالي قضاء هذا الوقت في فكِ الضغط العقلي الناتج عن يوم عمل طويل.

تحسين عملية اتخاذ القرار: يوفر لكِ الاسترخاء بعد يوم طويل في العمل عقلية متجددة ليوم العمل التالي. وعندما تعودين إلى العمل بعقل صافٍ، يصبح من السهل اتخاذ قرارات مهمة.

صحة بدنية أفضل: الاسترخاء يخفف التوتر، ويقلل الأفكار السلبية، ما يمنع حدوث مضاعفات صحية على المدى الطويل.

كيف يمكنك الاسترخاء بعد العمل؟

هناك طرق عدة للاسترخاء بعد العمل، لكن من المهم أن تجدي الطريقة التي تناسبكِ بشكل أفضل، وبمجرد أن تعرفي ما يساعدكِ على الاسترخاء، سارعي إلى تخصيص الوقت؛ للاستمتاع بهذه الأنشطة بعد العمل.

بدء كتابة اليوميات:

فكري في بدء كتابة يومياتك، حيث يمكنكِ التعبير عن مشاعركِ من خلال الكتابة. اكتبي عن مشاعركِ وأهدافكِ؛ لمساعدتكِ على إطلاقها، ومعالجتها. كما أن كتابة اليوميات توضح مشاعرك، وتحل المشكلات التي تواجهينها بشكل أكثر فاعلية، وتمنحك فرصة لفهم نفسك بشكل أفضل.

قراءة كتاب:

اهربي من الواقع بقراءة كتاب بعد يوم طويل في العمل، فالقراءة لا تمنحكِ التسلية فحسب، وإنما أيضاً تقلل مستويات التوتر، وتحسن الذاكرة، وتزيد قدرتك على التركيز.

ممارسة الرياضة:

أضيفي التمارين الرياضية إلى روتينكِ الأسبوعي؛ لتخفيف القلق، وتعزيز مزاجكِ. فكري في الذهاب للركض أو ركوب الدراجة أو المشي في الحي؛ للحصول على بعض الهواء النقي. وإذا كنتِ ترغبين في القيام بمهام متعددة، فيمكنكِ الاستماع إلى بودكاست أو موسيقاك المفضلة أثناء ممارسة الرياضة. ننصحك بترك هاتفكِ في المنزل؛ حتى تتمكني من التركيز على اللحظة، وفي حال كنتِ تفضلين الأنشطة الجماعية، ففكري في الانضمام إلى فصل رياضي، ما يساعدكِ على مقابلة أشخاص جدد في مجتمعكِ.

الاستماع إلى الموسيقى المفضلة:

اقضي بعض الوقت في الاستماع إلى ألبومك، أو قائمة التشغيل المفضلة لديك بعد العمل، وابحثي عن فنان يتردد صدى موسيقاه معك، ويساعدكِ على الاسترخاء. ويمكنكِ، أيضاً، اختيار الموسيقى التي ترفع معنوياتكِ، أو الاستماع إلى شيء مريح بما يكفي لجعلكِ تسترخين.

حمام دافئ:

تخلصي من أي توتر عن طريق الاستحمام بماء دافئ بعد العمل، فالمياه الدافئة تساعدكِ على الاسترخاء، وتهدئة عضلاتك. فكري في إضافة أملاح «إبسوم» إلى حمامكِ؛ للحصول على تجربة أكثر استرخاءً.

التأمل:

التأمل مفيد لعقلك، إذ يقلل مستويات التوتر لديكِ، ويخفف أي قلق ناتج عن اليوم. خصصي بضع دقائق للتأمل، وجربي تقنيات مختلفة، مثل: تصفية ذهنكِ، أو التركيز على عواطفكِ.