#رياضة
زهرة الخليج - الأردن 24 سبتمبر 2023
مع تزايد متطلبات الحياة، وارتفاع معايير الجمال لدى الكثيرات، إذ ترغب عديدات في أن يكنَّ مثاليات، وانتشار مدونات الجمال عبر وسائل التواصل الاجتماعي، بات من السهل أن نجد كل يوم طريقةً جديدةً، تتبعها الغالبية من أجل تحسين شيءٍ في أجسامهن.
وآخرة تلك الصيحات، هي استخدام بعض تمارين اليوغا من أجل تنحيف الوجه، إذ تقول مستخدماتها إنها تقوّي عضلات بشرتك، وتعزز التدفق الليمفاوي، وتريح الخطوط الناتجة عن التوتر، وقد اكتسبت هذه التمارين شعبية كبيرة الآن، وأصبحت جزءاً من روتين العناية بالبشرة، حتى إن بعض النجمات، مثل: غوينيث بالترو، وميغان ماركل، من محبات تمارين اليوغا للوجه.
هل يوغا الوجه فعالة؟
تُعتبر يوغا الوجه بمثابة تمرين لوجهك، وتتضمن التدليك الذي يعمل على تنشيط عضلات الوجه والجلد، وحتى الجهاز الليمفاوي.
وفي حين أن عضلات الوجه تفقد قوتها وحجمها مع التقدم في العمر، إلا أن يوغا الوجه يمكن أن تساعد في نحت هذه العضلات وشدها ونفخها، تماماً كما تفعل التمارين المنتظمة لجسمك.
ولا تساعد يوغا الوجه على تحسين شكل وجهك فحسب، بل يمكنها أيضاً المساعدة على استرخاء عضلات الوجه وتخفيف التوتر والإجهاد والقلق، كما يمكن لممارستها بانتظام أن تجعل وجهكِ يبدو أكثر امتلاءً وشباباً، أي أنها مثل عملية شد الوجه الطبيعية، إلى جانب أنها تساعد على خسارة دهون الوجه ونحته.
وليس ذلك فقط، بل إن فوائدها تتعدى ذلك، ففي حال كانت لديكِ ندبة سميكة، فإن يوغا الوجه يمكن أن تساعد على جعلها أكثر نعومة، وأقل وضوحاً.
كيف تعمل يوغا الوجه؟
تحظى يوغا الوجه بشعبية كبيرة على وسائل التواصل الاجتماعي في الآونة الأخيرة، إذ يدعي الناس أنها يمكن أن تعيد تشكيل وجهك، وتقلل التجاعيد، وتمنحك توهجاً شبابياً، حيث إنها تستهدف عضلات الوجه المختلفة، واحدة تلو أخرى.
وتعمل يوغا الوجه بثلاث طرق:
- أولاً: من خلال جعل عضلاتك أقوى، وأكثر إحكاماً.
- ثانياً: من خلال تعزيز تدفق الدم، وهو أمر مفيد لبشرتك.
- ثالثاً: تساعد على استرخاء العضلات، عندما تشعرين بالتوتر.
وهناك العديد من تمارين يوغا الوجه، التي يمكنكِ القيام بها، ولرؤية التغييرات الحقيقية تحتاجين إلى ممارستها لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم، من 6 إلى 8 أسابيع.
تمارين اليوغا لتنحيف الوجه:
تقنية غسول الفم:
يمكنكِ القيام بهذا التمرين من خلال ملء حوالي نصف فمك بالهواء، وتحريك هذا الهواء بلطف من خدٍّ إلى آخر، كما لو كنتِ تغسلين فمكِ بغسول الفم. ثم الاستمرار في ذلك لبضع دقائق، وبعدها أخذ قسطٍ من الراحة، ثم تكرار ذلك مرات عدة.
قد تشعرين بالتعب قليلاً بعد ذلك، إلا أن المهم أن تدلكي خديكِ مع زيت أو جل الوجه، بشكل لطيف بحركة تصاعدية، كما يمكنكِ استخدام أصابعك أو أسطوانة تنحيف الوجه لهذا الغرض، وستلاحظين مع الوقت كيف أن وجهك بدأ ينحف.
جيفا باندا (قفل اللسان):
في الواقع، هذا تمرين بسيط يساعدكِ في الحصول على فكٍّ أكثر تحديداً، ووجه مشدود، ويمكنكِ القيام به من خلال الخطوات الآتية:
- ابحثي عن مكان مريح، أو اجلسي في وضع «اللوتس»، أو اجلسي بشكل مريح.
- ضعي يديكِ بلطف على حضنك.
- الآن، ضعي طرف لسانكِ على سقف فمك.
- ادفعي لسانك نحو السقف برفق؛ حتى تشعري بتمدد رقبتكِ.
- لا تنسَيْ أن تتنفسي من أنفكِ، أثناء القيام بذلك.
تمرين شفاه السمكة أو وجه السمكة:
يعمل هذا التمرين على عضلات خدك، ما يجعلها أقوى، كما يمكنه أن يمنح وجهك مظهراً أكثر تحديداً، ويقلل أي ترهل في خديك، وخطواته:
- اسحبي خديك إلى الداخل، كأنكِ تحاولين لمس أسنانكِ بشفتيكِ، أي مثل شفاه السمكة.
- حافظي على هذه الوضعية، لمدة 20 ثانية تقريباً.
- أرخِي خديك، ثم كرري التمرين.
تمرين البومة:
هذا تمرين بسيط للحواجب، يخفف التوتر والتجاعيد من وجهك، وخطواته:
- قومي بتكوين شكل (C) كبير، باستخدام إصبعي الإبهام والسبابة.
- ضعي إصبعي السبابة فوق حاجبيكِ مباشرة، وبالتوازي معهما، ضعي إبهاميكِ على خديك.
- الآن، اسحبي برفق بإصبعي السبابة إلى الأسفل، بينما تحاولين رفع حاجبيك وإبقاء عينيك واسعتين.
- استمري على هذا الوضع لمدة ثانيتين تقريباً، ثم استرخِي، وكرري الأمر 3 مرات.
