هل أنتِ شخصية حساسة؟.. هكذا يمكنكِ رعاية نفسك

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج - الأردن 12 سبتمبر 2023

تشير الإحصاءات إلى أن ما بين 15 إلى 20% من الأشخاص، قد تكون لديهم سمات الشخصية شديدة الحساسية، أي أنهم يشعرون بالأشياء، ويتأثرون بما حولهم أضعاف الآخرين.
ولا شك في أن العالم يصبح بالنسبة لهم مكاناً مربكاً، حيث إن وعيهم المتزايد بكلمات ومشاعر الآخرين يجعلهم يشعرون بالإرهاق، أي أن الحياة اليومية والتعامل مع من حولهم سيكون صعباً للغاية عليهم.
لكن إذا كنتِ منهم فهناك أمل، إذ مع القليل من التخطيط والرعاية الذاتية، ستتمكنين من مواجهة تحديات الحياة اليومية، دون الشعور بالإرهاق والتوتر.

خذي وقتاً لإعادة شحن طاقتك:

يحتاج الأشخاص ذوو الحساسية العالية، عادةً، إلى المزيد من الوقت لإعادة شحن طاقتهم بعد تجارب حسية مكثفة، ورغم أنه ليس من الممكن دائماً تخصيص بعض الوقت لإعادة شحن طاقتك، فإنه يمكنكِ بذل قصارى جهدك لجدولة ذلك عندما يكون متاحاً.
على سبيل المثال، إذا كان لديكِ موعد نهائي لمشروع كبير في العمل، فتأكدي من حصولك على نوم إضافي أثناء الليل، وخططي لفترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع، واستخدام أيام الإجازة بشكل استراتيجي، عندما تبدئين في الشعور بالاستنزاف.
كما يمكنكِ أيضاً التخطيط لمدة عشر دقائق للاستلقاء بعد العمل، أو القيام بطقوس مثل الاستحمام لاستخدامها بعد يوم شاق.

التوجه نحو التجارب الحسية الممتعة:

يحاول العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية تجنب التجارب الحسية غير السارة، مثل: تجنب حركة المرور الصاخبة، أو إضاءة الفلورسنت، لكن يمكن أيضاً استخدام هذا الشعور لصالحك للاستمتاع بعمق بالتجارب الحسية الإيجابية. على سبيل المثال، استخدمي الزيوت العطرية اللطيفة، واستمعي إلى الموسيقى الهادئة، واحجزي مواعيد للتدليك.

امنحي نفسكِ الإذن بالمعالجة:

كشخصِ حساسٍ للغاية، فإنكِ تقومين بالمعالجة بعمقٍ أكبر بكثير من الأشخاص غير الحساسين، وهذا يعني أن الأمر قد يستغرق المزيد من الوقت، للتعرف بشكل كامل على مشاعركِ وأفكاركِ وتسميتها.
وقد ينتهي بكِ الأمر إلى الشعور بالارتباك، إذا لم يكن لديكِ الوقت الكافي لمعالجة الكميات الكبيرة من البيانات التي يتلقاها دماغك، لذا لا بأس من أن تمنحي نفسكِ الإذن بالمعالجة بالسرعة التي تناسبك.

تواصلي مع الطبيعة:

في حال كنتِ تشعرين بالإرهاق أو التحفيز الزائد، فخططي لنزهة هادئة أو نزهة سيراً على الأقدام لإعادة التواصل مع الطبيعة، إذ يمكن أن يساعد قضاء الوقت بالبرية في زيادة هرمون الإندورفين، وتهدئة العقل المزدحم، وتوفير بعض العزلة التي تشتد الحاجة إليها لإعادة الشحن.

التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات:

غالبًا، يكون لدى الأشخاص ذوي الحساسية العالية رد فعل شديد تجاه بعض الأطعمة، وقد يجدون أن الكافيين والسكر يؤثران بشكل كبير في أجسادهم، ويستنزف طاقتهم. لذا، من المهم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات؛ لتقليل الالتهاب، وملاحظة الأطعمة التي تستنزف طاقتكِ.

ماذا تفعلين إذا أحببت شخصاً حساساً؟

بالنسبة للأشخاص الحساسين، إن الكلمات يمكن أن تكون مؤلمة، لذا كوني لطيفةً ومباشرة وشفافة في تواصلك، ولا تتجاهلي مشاعرهم، حتى عندما تبدو غير مفهومة.
والحقيقة هي أن معظم الأشخاص الحساسين يستمتعون بتجربة العالم من خلال عدسة عاطفية، ويريدون فقط أن يشعروا بالقبول والطبيعية.