#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - الأردن 26 أغسطس 2022
هناك الكثير من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن، والحميات الغذائية الخاصة بهذا الأمر، إذ تتدفق المعلوماتِ كسيلٍ لمجرد أن تضعي كلمة "ريجيم" في محرك البحث "غوغل"، لكن المشكلة الوحيدة هي أن هذه المعلومات تكون ضارة في بعض الأحيان، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية الجديدة، أو خطة الأكل التقييدية.
ففي نهاية الأمر، يختلف فقدان الوزن من شخص لآخر، ويجب أن تعتمد الخطة ما هو صحي لكل فرد. ومع ذلك، هناك بعض عادات الأكل الشائعة، التي يمكن أن يجدها معظم الناس مفيدة كخطوةٍ صحيةٍ للبدء.
لذا، سنخبركِ هنا ببعض أكثر النصائح المفيدة حول إنقاص الوزن، والتي يتفق أخصائيو التغذية في أن في اتباعها مصلحة كبرى لكِ، دون الخوف من أن تضر بصحتك.
تناولي الكثير من البروتين
البروتين مسؤول عن بناء العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون، بينما يحد أيضًا من الجوع، وهذا يعني أنكِ إذا تناولتِ كمية كافية من البروتين كل يوم، فسوف تتخلصين بشكلٍ طبيعي من الدهون غير المرغوبة في المناطق التي لا تخدمك جيدًا، وستبقيكِ على شعورٍ بالشبع لفترات أطول.
لذا، إن تناول كمية كافية من البروتين يوميًا شيء يجب أن تؤمني به حقًا، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إنه ليس حلاً سريعًا، لكنه حل دائم، وقوي للغاية.
تناولي الكثير من الخضار
لا يحصل الكثير منّا على ما يكفي من الخضار في وجباتنا الغذائية اليومية، لكن هذه المجموعة الغذائية مهمة لصحتكِ العامة، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
لذلك، إن تناول الكثير من الخضار في كل وجبة يمكن أن يساعدك، لأنك بهذه الطريقة لا تتجولين جائعة، وستحصلين أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية النباتية والألياف والفيتامينات والمعادن، مقابل سعرات حرارية قليلة جدًا.
تناولي ما يكفي من الألياف
تساعد الألياف في صحة الأمعاء والهضم بشكل عام، ويمكن أن تساعد الجهاز الهضمي في تنظيم العديد من الهرمونات المهمة، التي تلعب دورًا في إرسال الإشارات إلى الدماغ.
كما ثبت أن الألياف اللزجة تزيد الشعور بالامتلاء وتعزز فقدان الوزن، حيث تشكل الألياف اللزجة مادة شبيهة بالهلام في الأمعاء، والتي يمكن أن تقلل الشعور بالجوع.
وتشمل المصادر الغنية بالألياف اللزجة أشياء مثل: الهليون، براعم بروكسل، البطاطا الحلوة، المشمش، المانجو، البرتقال، البقوليات، الشعير، ونخالة الشوفان.
أكل الفاكهة المجمدة
لا يعني فقدان الوزن أن عليكِ التخلي عن الحلويات المفضلة لديك، لأن اتباع نظام غذائي شديد التقييد يمكن أن يكون له بعض العواقب السلبية.
ومع ذلك، من المفيد مراقبة كمية السكر المضاف التي نستهلكها وإلقاء نظرة على فرص الحصول على بدائل صحية بين الحين والآخر، لذا إن تناول شيء مثل التوت المجمد، على سبيل المثال، بدلاً من العصير الذي يحتوي على السكر أو الآيس كريم، يمكن أن يعطيكِ شعوراً بالمذاق الحلو، بينما يمنحك أيضًا الكثير من الألياف والمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن.
إقرأ أيضاً: مستحضرات «نظيفة» لجمالك
البقاء رطبة
من أسهل وأهم العادات التي يجب أن تدمجيها في روتينك، التأكد من أنكِ تشربين كمية كافية من الماء يوميًا، إذ إن السوائل الكافية في الجسم ضرورية للوصول إلى وزن صحي، والحفاظ عليه.
والماء ليس خالياً من السعرات الحرارية فحسب، بل يمكن أن يساعد جسمك على تنظيم إشارات الجوع والامتلاء، إذ إنه، وفي كثير من الأحيان، عندما يكون الجسم عطشانًا، يظهر ذلك على أنه جوع، لذا إن البقاء رطبة يمكن أن يساعدك على قول لا لعادات تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
