#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - القاهرة 19 فبراير 2022
إن تناول الطعام في منتصف الليل ليس بالأمر المثالي، ومع ذلك، في بعض الأحيان يشعر الناس برغبة ملحة في تناول الطعام بعد العشاء يصعب مقاومتها. ولأنك متعبة للغاية، فإنك غالباً ما تختارين الخيار الأسهل: "الوجبات السريعة"، رغم المعرفة بأنه اختيار سيئ بشكل خاص في هذا الوقت من الليل. في المرة المقبلة التي تشعرين فيها برغبة لتناول الطعام ليلاً، ابتعدي عن خيار الوجبات السريعة، واختاري وجبة خفيفة صحية من القائمة التي أعددناها لكِ:
الموز
يعتبر الموز المليء بالبوتاسيوم والفيتامينات والألياف، وجبة خفيفة ممتازة ومغذية في وقت متأخر من الليل.
الزيتون الأسود
إذا كنت مهتمة بالسعرات الحرارية، وتبحثين ببساطة عن وجبة خفيفة صغيرة، تناولي 7 حبات صغيرة من الزيتون الأسود.
الخضروات
بشكل عام، الخضروات منخفضة السعرات الحرارية جيدة جداً لك، وغالباً ما تحتوي أيضاً على المزيد من العناصر الغذائية عندما تكون نيئة.
توست الأفوكادو
هذه الوجبة الخفيفة مليئة بالدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم مما يجعلها مثالية، فقط تأكدي من أن الخبز من الحبوب الكاملة.
الفستق
هذه المكسرات الرائعة مليئة بالبروتين والألياف والدهون الصحية، فقط تأكدي من حصولك على الصنف الطبيعي غير المملح.
العجة أو "الأومليت"
إذا كنت ترغبين في تناول وجبة خفيفة، فقط أعدي العجة مع بياض البيض، وأضيفي بعض السبانخ، وقدميها مع سلطة جانبية صغيرة.
بيتزا صغيرة
لاحظي التركيز على كلمة "صغيرة"، السبب الوحيد لسمعة البيتزا السيئة هو أن الناس يميلون إلى تناول الكثير منها، في الأساس، هي تتكون من الخبز والجبن والطماطم.
الحمص
إذا كنت تريدين أن تكوني أكثر صحة، وتحافظين على وجبتك الخفيفة، غمسي الخضار النيئة في الحمص بدلاً من تناولها مع الخبز.
الجبن
هذا الطعام الغني بالبروتين جيد لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، إنه أكثر صحة إذا أضفت إليه القليل من الفاكهة.
البيض
للحصول على مصدر رائع ورخيص للبروتين والتربتوفان، لا تبحثي سوى عن البيض لتناول وجبة خفيفة بسيطة في منتصف الليل.
شطيرة PBJ
شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي الكلاسيكية هي وجبة خفيفة مثالية في وقت متأخر من الليل، فزبدة الفول السوداني مصدر طبيعي للتربتوفان.
الزبادي والفواكه
جرّبي الزبادي اليوناني قليل الدسم، فهو مصدر رائع للبروتين، كما أنه غني بالكالسيوم الذي يساعد عقلك على استخدام كل من التربتوفان والميلاتونين.
سلطة الكسكس
ستشبعك كمية غيرة من سلطة الكسكس، ولن تجعلك تشعرين بالشبع المفرط قبل النوم مباشرة.
