#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - القاهرة 3 سبتمبر 2021
يُحاول العديد من الأشخاص اتباع الأنظمة الغذائية الصحية لعدة أسباب، ولكن يُواجه معظمهم تحدياً لتجنب الإفراط في الطعام، مما يُؤدي إلى الشعور بالانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن؛ ولذلك جلبنا لكِ خطواتٍ بسيطة لتجنُّب الإفراط في الطعام:
الخزانة والثلاجة
الخطوة الأولى لتناول الطعام الصحي وتجنُّب الإفراط في الأكل هي تنظيف الثلاجة والخزانة من الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة التي قد تكون مغرية لكِ.
البروتين والألياف
يساعدكِ إضافة البروتين والألياف لنظامكِ الغذائي على الشعور بالشبع أسرع من الكربوهيدرات؛ مما يُقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام.
الطبق الصغير
تُساعد الأطباق العادية والكبيرة على الإفراط في تناول الطعام، فمن المعتاد أن يتناول الإنسان محتويات طبقه، ولذا يمكن استخدام طبق طعام صغير أن يساعدكِ على تناول كميات أقل من الطعام.
تناول الطعام ببطء
يُمكن لتناول الطعام ببطء أن يُساعدكِ على تجنب إفساد حميتكِ الغذائية بسبب الإفراط في الأكل.
تخطيط الوجبات
خططي لوجباتك دائماً، فإذا انتظرتِ حتى تشعرين بالجوع، فمن المُرَجح أن تأكلي أيّ شيء متاح أمامكِ، ولكن إذا قمتِ بالتخطيط مسبقاً لوجباتكِ، فمن المتوقع أن تتخذي قراراتٍ صحية.
