#صحة
ميرا عبدربه 9 يناير 2015
في خطتنا الرياضية لهذا العام، خصصنا شهر كانون الثاني (يناير) لممارسة أنواع من الرياضة تساعد في الحصول على أرداف جذابة. لذا حضرنا لك هذه المجموعة من التمارين الرياضية التي ننصحك بممارستها مرتين في الأسبوع على الأقل، وفي كل مرة إعادتها 3 مرات. قفي بشكل مستقيم ومن ثم ارفعي ركبتيك إلى الأعلى بزاوية 90 درجة مئوية. قومي بهذا التمرين بشكل سريع لمدة دقيقتين. قفي بشكل مستقيم وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما ومن ثم اجلسي إلى الوراء كأنّ هناك كرسياً وراءك. عاودي الوقوف مجدداً عبر الضغط على كعب قدميك. قومي بهذا التمرين ببطء، وكرريه 30 مرة. يمكن خلال هذا التمرين حمل بعض الأوزان بين يديك. قفي بشكل مستقيم ومن ثم ارجعي قدمك اليمنى خطوة كبيرة إلى الوراء واخفضي جسمك إلى الأسفل كي تصبح ركبتك اليمنى قريبة من الأرض وتشكّل ركبتك اليسرى 90 درجة مئوية. استعيدي وضعيتك الأولى وكرري التمرين مع الجهة المعاكسة. مارسي هذا التمرين 12 مرة مع كل قدم. قفي بشكل مستقيم وركزي على نقطة ثابتة أمامك. ارفعي يديك إلى الأمام بشكل مستقيم ومن ثم انزلي يديك وجسمك من الأعلى باتجاه الأرض وارفعي قدمك اليسرى إلى الوراء. مارسي هذا التمرين 15 مرة مع كل قدم. قفي مع ضمّ قدميك، واثني ركبتيك قليلاً ومن ثم اقفزي إلى الجهة اليمنى ومن بعدها الى الجهة اليسرى. كرري هذا التمرين 15 مرة مع كل جهة. للمزيد:
