#صحة
ميرا عبدربه 14 مايو 2014
في الأسبوع الماضي، أخبرناك عن فوائد الدامبل الصحية (يمكن الإطلاع عليها هنا) أما اليوم، فنقدم لك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام الدامبل التي يراوح وزنها من 3 إلى 5 كيلوغرامات. تمرين لليدين: قفي بشكل مستقيم باتساع الحوض، وامسكي الدامبل براحة يديك، وضعيها إلى جانب فخذيك. ارفعي يديك باتجاه الكتف مع مراعاة بقاء يديك بجانب جسمك. مارسي هذا التمرين 30 مرة. تمرين للصدر: استلقي على فراش مرتفع عن الأرض حوالي 40 سنتيمتراً، وامسكي الدامبل بيديك. افتحي يديك الى أقصى حدّ، ثم ارفعي الدامبل عن الأرض وانزليها مع مراعاة عدم ملامستها الأرض. كرري التمرين 30 مرة. تمرين للخواصر: قفي بشكل مستقيم وامسكي الدامبل بكل يد مع ملامستها لجسمك. احني جسمك الى اليمين لتصل يدك إلى ركبتك اليمنى، ومن ثم احني جسمك الى اليسار كي تلامس يدك ركبتك اليسرى. كرري التمرين 20 مرة مع كل جهة. تمرين للمعدة: ضعي واحدة من الدامبل على معدتك واستلقي على الأرض مع وضع يديك تحت رأسك وثني ركبتيك. ارفعي رأسك عن الأرض نحو ركبتيك مع إبقاء الدامبل على معدتك. كرري التمرين 30 مرة. تمرين للساقين: قفي بشكل مستقيم وامسكي الدامبل بيديك على جانبي جسمك. تقدمي خطوة الى الأمام بالقدم اليمنى واخفضي جسمك نحو الأسفل بثني الركبة اليسرى لتلامس الأرض. كرري التمرين مع كل جهة 15 مرة. تمرين للمؤخرة: احملي الدامبل وقفي بشكل مستقيم مع فتح قدميك باتساع الحوض. انزلي الى الأسفل بثني ركبتيك الى أقصى درجة ممكنة. كرري التمرين 20 مرة.المزيد:
المرأة الرياضية أكثر عُرضة لنقص الحديد!
