عادات يومية تدمر صحة قدميك.. كيف تعتنين بهما؟

#بشرة

زهرة الخليج - الأردن 27 ابريل 2025

رغم أن قدمينا تحملان وزننا يومياً، وترافقاننا في كل خطواتنا، فإننا نادراً ما نمنحهما الاهتمام الذي تستحقانه، فنحن نرتدي الأحذية الضيقة، ونقف لساعات طويلة، ونُهمِل الترطيب والراحة، ونقوم بالكثير من العادات التي قد تبدو بسيطة، لكنها تُلحق أضراراً خفية، ومستمرة، بصحة القدم.

ومع الوقت، تبدأ الأعراض بالظهور، ومنها: الآلام المزعجة، والتشققات، والتورّم، وربما مشاكل مزمنة تعوقنا عن الحركة براحة.

وفي هذه المادة، نستعرض أبرز العادات اليومية، التي قد تدمر صحة قدميك بصمت، من حيث لا تدرين، ونقدّم نصائح عملية لحمايتهما، قبل أن تتفاقم المشكلات، لأن العناية بالقدمين ليست رفاهية، بل جزء أساسي من جودة حياتك وصحتك العامة.

قص الأظافر بطريقة خاطئة:

قص الأظافر بشكل منحنٍ، أو قريب جدًا من الجلد، قد يسبب نمو الظفر داخل الجلد، وهي حالة مؤلمة، وتؤدي أحياناً إلى عدوى تحتاج علاجًا طبيًا. وهذا الخطأ شائع جدًا، ويمكن تفاديه بسهولة، بأن تقصي أظافرك بشكل مستقيم، ولا تقصي الجوانب كثيراً، وإن لاحظتِ احمراراً أو تورماً، فتجنبي العبث به، وتوجهي إلى الطبيب.

الوقوف لفترات طويلة من دون حركة:

البقاء واقفة لساعات طويلة من دون تحريك القدمين، خصوصاً في العمل، يؤدي إلى تراكم الضغط على مفاصل القدم، ما قد يتسبب في آلام مزمنة وتورم. فهذا السلوك قد يؤدي، أيضاً، إلى مشاكل في الدورة الدموية، خاصة إذا كانت الأرضية صلبة، أو كنتِ ترتدين حذاءً غير صحي. حاولي تغيير وضعيتك كل 30 دقيقة، وارفعي قدميك قليلًا خلال الاستراحة، أو مارسي تمارين بسيطة؛ لتحريك الكاحلين، وتخفيف التوتر.

الحذاء الجميل لا يجب أن يكون مؤلماً:

سواء كنتِ ترتدين كعباً عالياً في العمل أو حذاءً مسطحاً ومفتوحاً طوال النهار، فإن اختيار الحذاء الخاطئ قد يُلحق ضرراً كبيراً بصحة قدميك. ترتدي الكثيرات من النساء أحذية أنيقة لكنها غير عملية، وتؤدي إلى تشوهات في القدم، كظهور نتوء عظمي بجانب الإصبع الكبير. لذا، اختاري الأحذية التي تدعم قوس القدم، وتحتوي على وسادة مريحة للكعب، وتناسب شكل قدمك.

تجاهل الألم.. أو التقرحات:

الكثير من الناس يعتادون الألم الخفيف أو التقرحات الصغيرة، ويعتبرونها أمرًا طبيعياً، لكن الأطباء يحذرون من هذا التفكير. فالألم هو طريقة الجسم؛ لإخبارك بأن هناك شيئًا خاطئاً، وتجاهله قد يؤدي إلى تفاقم الحالة، وربما تلف الأنسجة. وإذا لاحظتِ ألمًا مستمراً، أو تغيراً في شكل القدم، فلا تتأخري في استشارة طبيب مختص.

إهمال الترطيب:

قد يتحول الجلد الجاف والمتشقق في القدمين، خاصة الكعب، من مسألة جمالية إلى مصدر للألم، والتشقق العميق. لذا، أعطي الأولوية لترطيب القدمين بانتظام، لاسيما بعد الاستحمام، وضعي كريماً مرطباً ليلاً، وارتدي جوارب قطنية خفيفة؛ لتعزيز الترطيب، وستلاحظين الفرق في غضون أيام.

حمامات القدم.. تجربة مفيدة:

الوقت المثالي للنقع هو حوالي 15-20 دقيقة فقط، لأن الماء الدافئ يساعد على فتح المسام، وتنشيط الدورة الدموية دون أن يتسبب في جفاف الجلد. ويمكنك إضافة أعشاب أو حليب أو عسل مع الماء الدافئ. بعد الحمام، قومي بتدليك قدميك باستخدام مرطب، أو كريم غني بالزيوت؛ لتغذية البشرة.