أجراس إنذار.. إشارات من جسمك تدل على نقص الكولاجين

#صحة

زهرة الخليج - الأردن اليوم

الكولاجين هو القوة الخفية، التي تجعل البشرة مرنة ورطبة ومشرقة ومتوهجة. نعم، الكولاجين يمنح بشرتنا كل ذلك وأكثر. ويعد الكولاجين أساسًا رائعًا لبشرة مشرقة ومفاصل مرنة ورفاهية عامة، ويمكن تناوله في شكل مكمل يوميًا، كما يوجد أيضًا في العديد من الأطعمة. ومن المهم أن تعرفي أن الكولاجين يقل في أجسادنا مع تقدمنا في العمر، وبالتالي يجب علينا الانتباه لهذا الأمر مبكراً، والبحث عن طرق تجنبكِ التعرض للمضاعفات غير المرغوبة نتيجة تناقصه، من خلال الانتباه أيضًا إلى العلامات التحذيرية.

وهناك الكثير من العلامات التحذيرية، التي تشير إلى أن جسمكِ قد يفتقر إلى الكولاجين، وهنا نشارككِ أهمها، وكيف يمكن أن يؤثر هذا النقص على الشيخوخة.

تساقط الشعر:

قد يكون لديكِ نقص في الكولاجين؛ إذا بدا شعرك أقل كثافة، وأضعف من المعتاد. ويبدأ تساقط الشعر في سن مبكرة، قد تصل إلى 21 عاماً. وبحلول الأربعين، تفقد النساء بين 10 إلى 20% من الكولاجين، ثم نحو 1% سنويًا بعد ذلك.

ظهور المزيد من الخطوط الدقيقة والتجاعيد:

في حين أن ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة جانب طبيعي من التقدم في السن، فإن التسارع الملحوظ في تطوره قد يكون مرتبطًا بنقص الكولاجين في جسمكِ. ومن الملاحظ بعد سن الأربعين، أنه لا يزال بإمكانكِ تعزيز بشرتكِ من خلال تناول مكملات الكولاجين، وتناول الأطعمة الغنية بالكولاجين، مثل: مرق العظام والبيض والدجاج والتوت.

انخفاض مرونة الجلد:

الجلد الذي يفقد تماسكه وإشراقه قد يكون علامة تحذيرية على انخفاض الكولاجين. وللمكافحة، يمكن تناول الكولاجين كمكمل غذائي على شكل كبسولات أو مسحوق. وينصح بتناوله مخلوطًا بمسحوق البروتين، ما يساعد في تعزيز امتصاصه.

أصوات فرقعة أو نقر في مفاصلكِ:

أصوات الفرقعة أو النقر قد تصبح أكثر وضوحًا في المفاصل؛ إذا كنتِ تعانين نقص الكولاجين. ويقترح الخبراء خلط مسحوق الكولاجين بالماء أو أي مشروب لاستهداف الوجه، ما يساهم في ترطيب الجسم بشكل عام. وتذكري أن جسمكِ يحتاج إلى الماء في أي عمر، وكلما زاد الكولاجين لدينا، شعرنا ببشرة أكثر شباباً.

مشاكل المفاصل والحركة:

من الأمور التي تدل على نقص الكولاجين، انخفاض مرونة المفاصل، ما يؤثر في الراحة أثناء الحركة. لذا يمكنكِ إعطاء الأولوية للأطعمة التي تعزز الكولاجين في نظامكِ الغذائي، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة، والخصائص المضادة للالتهابات. وتساعد أطعمة في تعزيز صحة البشرة ومرونتها وترطيبها، ومنها الحبوب الكاملة مثل: خبز القمح والأرز البني ودقيق الشوفان والكينوا، بالإضافة إلى البقوليات، مثل: الفاصوليا السوداء والفاصوليا البحرية والحمص والفاصوليا الحمراء والبازلاء والعدس.

بطء التئام الجروح والحروق والخدوش:

إذا كان جسمكِ يعاني انخفاض الكولاجين، فسيكون الشفاء أبطأ من المعتاد. وبالتالي عليكِ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (سي)، والأطعمة الغنية بالكولاجين، مثل: الفراولة والفلفل الأحمر والجريب فروت. بالإضافة إلى الخضروات الورقية، مثل: السبانخ والكرنب، فهذه الأطعمة غنية بفيتامين (أ)، وهو مضاد للأكسدة ومغذٍّ يعزز تجدد خلايا الجلد، ويحافظ على صحتها.