#طبيبك
سارة سمير 15 ابريل 2023
لسوء الحظ، تعتبر أمراض القلب السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، وهذا ما يحتم عليكِ أن تجعلي صحة قلبكِ في قائمة اهتماماتكِ.
ثمة عوامل عدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لكن من حسن الحظ أنه بالإمكان التحكم بها.
كيف يمكن الوقاية من أمراض القلب؟
1 . تناول نظام غذائي صحي للقلب:
يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً عندما يتعلق الأمر بصحة قلبكِ. تأكدي من تضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبروتينات النباتية والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون والأسماك في نظامك الغذائي. والحد من تناول الكربوهيدرات المكررة، والأغذية السكرية والدهون المشبعة واللحوم المصنعة، يحميك من أمراض القلب.
2 . النشاط البدني:
النشاط البدني اليومي أمر حيوي لحمايتك من أمراض القلب. ووجدت دراسة أجريت في Frontiers in Cardiovascular Medicine وجود صلة بين ممارسة التمارين الرياضية المتكررة، وتقليل خطر وفيات القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كذلك، توصي جمعية القلب الأميركية بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الكثافة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل يوم.
3. تجنب التدخين:
يجب أن تكوني على دراية بأن "التدخين ضار بالصحة"، لكن هذا ليس للتحذير فقط، فعليكِ أن تأخذي الأمر على محمل الجد من أجل قلبكِ، وفقاً لإدارة الغذاء والدواء، ويمكن أن يتداخل الخليط السام لأكثر من 7000 مادة كيميائية في دخان السجائر مع وظائف الجسم الحيوية عند استنشاقه، ما يسبب مشاكل صحية خطيرة. مدُّ قلبك وبقية الأعضاء في الجسم بدم غني بالأكسجين هو إحدى هذه العمليات، حتى التدخين السلبي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فحذارِ.
4. النوم الجيد:
النوم هو أحد أهم العوامل التي غالباً ما تمر دون أن يلاحظها أحد، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكري والاكتئاب، ويشير العديد من الدراسات، بما في ذلك الدراسة المنشورة في مراجعات أمراض القلب، إلى أن النوم الكافي أمر لا بد منه، للحفاظ على صحة قلبكِ تحت السيطرة.
5. تجنب التوتر:
في حين أن التوتر جزء لا مفر منه بالحياة، إلا أنه أحد أكبر العوامل التي تؤدي إلى الإجهاد، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أو الإجهاد على المدى الطويل إلى زيادة ارتفاع ضغط الدم، ما قد يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، لذا حاولي أن تبقي مستويات التوتر لديك تحت السيطرة.
6 . حافظي على ضغط الدم تحت السيطرة:
ضغط الدم، ارتفاعاً أو انخفاضاً، هو عامل آخر يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، إنه اضطراب طبي يتطور عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعاً جداً، وإذا تركته غير خاضع للرقابة، فيمكن أن يضر كليتيكِ ودماغكِ وقلبكِ وأعضاء الجسم الحيوية الأخرى، تحققي من ذلك بانتظام للتأكد من أن مستويات ضغط دمك تحت السيطرة.
7 . التحكم في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم:
يمكن أن يزيد ارتفاع مستويات الكوليسترول أو السكر في الدم أيضاً من خطر الإصابة بحالة قلبية، ومن الضروري العمل مع طبيبكِ للتأكد من أن نمط حياتك يتوافق مع صحتكِ.
8 . الوزن الصحي:
زيادة الوزن تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، لأنها تزيد من الدهون الثلاثية وضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول، وكل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب.
