#صحة
سارة سمير 13 مارس 2023
وصلتِ إلى هدفكِ في فقدان الوزن؟ تهانينا لكِ! لكن ماذا عليكِ فعله الآن من أجل الحفاظ على هذا الهدف، الذي بالتأكيد بذلتِ قصارى جهدكِ للوصول إليه؟
تحتاجين الآن إلى الاتساق مع مجموعة من العادات التي تساعدكِ على الحفاظ على وزنكِ الجديد. ومن خلال النصائح الأساسية، التي نقدمها لكِ هنا، يمكنكِ الحفاظ على فقدان وزنكِ لأطول فترة ممكنة.
كيف تحافظين على فقدان الوزن؟
1 . مارسي الرياضة بانتظام
واظبي على ممارسة الرياضة، فالنشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على فقدان الوزن. خصصي 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية، مثل: المشي أو الركض أو ركوب الدراجات كل يوم، وادمجي تمارين تدريب القوة لبناء العضلات، وزيادة عملية التمثيل الغذائي.
2 . نظام غذائي مستدام
تجنبي اختيار الوجبات الغذائية التي ستجعلك تتضورين جوعاً، حيث يصعب اتباعها لفترة زمنية أطول، وبدلاً من ذلك ركزي على تناول أجزاء صغيرة، واتخذي خيارات غذائية صحية، وضمني الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات والمنخفضة السعرات الحرارية، وعليكِ دمج الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، كما يمكنكِ تجنب الأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية، قدر الإمكان.
3 . عقلية إيجابية
يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن عقلية إيجابية، احتفلي بنجاحاتكِ، ولا تتطرقي إلى النكسات، فوجود نكسات طفيفة أمر طبيعي، لكن لا تدعيها تؤثر فيك عقلياً، وحاولي العودة إلى روتينكِ في أسرع وقت ممكن. تذكري أن فقدان الوزن هو رحلة، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق أهدافكِ، ابقي متحمسة وامضي قدماً.
4 . تتبعي تقدمكِ
يعد تتبع تقدمكِ أمراً ضرورياً للحفاظ على فقدان الوزن، احتفظي بدفتر لتدوين ما تتناولينه يومياً، والتمارين الرياضية التي تمارسينها (يمكنك استخدام هاتفك، لتدوين هذه المعلومات)، وسيساعدك هذا على البقاء مسؤولة، وإجراء التعديلات عند الضرورة، ويمكنكِ أيضاً تتبع قياسات وزنكِ وجسمكِ لمراقبة تقدمكِ، وسيعطيك هذا شعوراً بالإنجاز، ويحفزكِ على اتباع روتينك الصحي.
5 . أهداف واقعية
أحد أهم الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند الحفاظ على فقدان الوزن هو تحديد أهداف واقعية، ومن السهل الوقوع في إثارة فقدان الوزن، ووضع أهداف لا يمكن تحقيقها، وقد يكون من الصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، حددي أهدافاً واقعية قابلة للتحقيق ومستدامة، وسيساعدك هذا على البقاء متحمسة ومركزة في الحفاظ على فقدان وزنكِ.
6 . اتخذي خيارات صحية
بشكل عام، حاولي اختيار عادات صحية، مثل الحصول على قدر جيد من النوم، من 6 إلى 8 ساعات، إذ إنه أمر لا بد منه لتجنب الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. حاولي، أيضاً، أن تبقي رطبة، وأن تشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. وقد تبدو هذه نقاطاً ضئيلة لكنها في الواقع أكثر أهمية، عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزنك.
