#تنمية ذاتية
سارة سمير 20 يناير 2023
من المرتفعات إلى الماء، هناك العديد من المخاوف الشائعة، ويعتبر من الصحي أن يكون لديك بعض المخاوف، لكن الخوف المبالغ فيه يمكن أن يصبح مشكلة.
الخوف يسبب استجابة جسدية قوية في الجسم
الخوف شعور محسوس في الرأس، ولكنه يسبب أيضاً استجابة جسدية قوية في الجسم، حيث تبدأ اللوزة الدماغية، وهي بنية صغيرة في المركز، في العمل بمجرد إدراك الخوف.
يصبح جهازك العصبي في حالة تأهب، مما ينشط رد الفعل الإرهابي في جسمك، يتم إطلاق الكورتيزول والأدرينالين، وهما هرمونان للإجهاد، ويرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم.
علامات على أن لديك الكثير من الخوف
يصبح الخوف مشكلة عندما يصبح أكثر من اللازم ويأخذ شكل اضطراب القلق، وهذا بدوره يتداخل مع حياتك الطبيعية.
المؤشرات التي يجب الانتباه إليها:
ارتفاع معدل ضربات القلب
التنفس بسرعة أكبر أو عدم التنفس
قشعريرة وعرق
رجفان العضلات
لماذا يخاف بعض الناس بسهولة؟
إذا كنتِ متوترة أو مندهشة، فذلك لأن جسمكِ مفرط في التحفيز، قد يتطور إلى حواس شديدة الحساسية وفرط النشاط.
العديد من الأشخاص الذين يخافون بإفراط يعانون مستويات متزايدة من القلق طوال الوقت.
نصائح للتغلب على الخوف
1. واجهي خوفكِ
مواجهة خوفكِ هي الطريقة الوحيدة للتغلب عليه، تجنب مخاوفكِ لا يساعدك على المضي قدماً؛ بل يجعلك متوترة فقط.
كوني لطيفة مع نفسكِ وتصرفي بطرق تبدو آمنة لكِ، إذا أدركتِ أن قلقك يتزايد، توقفي مؤقتاً وابحثي عن أي شيء مريح لرؤيته أو القيام به.
2. اطلبي مساعدة من معالج
من المهم أن تضعي في اعتبارك أن المعالجين قد يكونون مفيدين جداً في مساعدتكِ على العمل من خلال تقنيات التجنب، إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الخوف المفرط بمفردك.
3. تدربي على استراتيجيات التأمل الذهني
يمكنكِ ممارسة استراتيجيات التأمل الذهني إذا كان خوفكِ أكثر قابلية للإدارة، كل ما عليكِ فعله هو الجلوس بهدوء والتركيز على الوقت الحالي.
تعرفي على الرهبة أو الخوف كما يبدو عليكِ، بدلاً من الوقوع في السرد أو محاولة تغييره، حاولي مراقبته كما هو، ثم ركزي أنفاسكِ.
إقرأ أيضاً: الرموش الاصطناعية.. مميزاتها وسلبياتها
