#رياضة
سارة سمير 26 أكتوبر 2022
ارتفع عدد الأشخاص الذين يعانون نوبات الأرق، وبات من الصعب على الكثيرين أن يستمتعوا بنوم عميق، نتيجة الاستخدام المفرط للتكنولوجيا وتسارع نمط الحياة. إذا كنتِ واحدة من هؤلاء، أو كنت جربت كل الطرق للحصول على ساعات نوم عميق متواصلة ولم تنجحي، فحان الوقت لاستخدام استراتيجيات جديدة للتخلص من الأرق.
وتعتبر ممارسة اليوغا واحدة من تلك الاستراتيجيات الجديدة التي تساعد كثيراً على تحسين أسلوب الحياة، من خلال ضبط المزاج، والشعور بجودة النوم، وغيره من الأمور الأخرى. لذا، عليكِ التفكير جدياً في البدء بممارسة التمارين التي تساعدكِ على النوم بشكل أسرع، والتي نذكرها لكِ في السطور التالية:
3 أوضاع يوغا للنوم الفوري
- "Balasana" (وضعية الطفل)
وضعية الطفل هي إحدى أبسط وضعيات اليوغا، التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في أي وقت، والحصول على نوم جيد، بالإضافة إلى أنها تعتبر مفيدة لآلام الظهر أيضاً.
إذا كان الحصول على ليلة نوم جيدة هو مصدر قلقكِ، فانتقلي إلى هذه الوضعية لتهدئة عقلكِ والتخلص من كل التعب والتوتر. إلى جانب ذلك، توفر وضعية Balasana، أيضاً، تدليكاً جيداً لعضلات البطن، وتطلق هذه الوضعية كل الطاقة المكبوتة بداخلك، وتساعدكِ على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
كيفية أداء Balasana:
الخطوة 1: الجلوس على الركبتين.
الخطوة 2: الزفير وخفض الوركين إلى الكعب.
الخطوة 3: وضع جبهتكِ على الأرض مع الحفاظ على ركبتيكِ معاً.
الخطوة 4: وضع الذراعين فوق رأسكِ مع وضع راحة اليد على الأرض.
الخطوة 5: تنفسي ببطء وبعمق، واضغطي على منطقة البطن بالفخذين.
الخطوة 6: خذي نفساً عميقاً، وتنفسي من 4 إلى 14 شهيقاً وزفيراً.
الخطوة 7: ضعي راحتَيْ يديك تحت الكتفين، واستنشقي ببطء وعودي إلى وضعية الجلوس والاسترخاء.
- "Setubandhasana" (وضعية الجسر)
تعتبر هذه الوضعية بمثابة علاج رائع للأرق، إذ تساعد على تقليل التعب والقلق والأرق. وتعطي هذه الوضعية تمدداً جيداً للصدر والرقبة والعمود الفقري والوركين، كما أنها تخفف أعراض التوتر والاكتئاب الخفيفة.
كيفية أداء Setubandhasana
الخطوة 1: استلقي على ظهركِ مع المباعدة بين قدميك، لتتساويا مع عرض الوركين.
الخطوة 2: خذي نفساً، وارفعي الوركين إلى أعلى مستوى تتمكنين من الوصول إليه.
الخطوة 3: ارفعي جسمك عالياً بحيث يصل صدركِ إلى وجهكِ (كوني لطيفة مع جسمكِ، وانزلي لأسفل إذا كان يؤلمك).
الخطوة 4: حافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
الخطوة 5: اسحبي ظهركِ لأسفل، وعودي إلى الوضعية الأولى.
- "Baddhakonasana" (وضعية الفراشة)
تعتبر هذه الوضعية بمثابة وضعية تأملية، فهي تساعدكِ على استرخاء الجسم، واستحضار الهدوء لعقلك، وبالتالي يمكن أن تساعدكِ على علاج الأرق، بالإضافة إلى منحكِ النوم العميق منذ بداية الليلة.
كيفية أداء Baddhakonasana
الخطوة 1: مدي ساقيكِ للخارج من خلال إبقائهما متوازيتين.
الخطوة 2: اثني ساقاً واحدة في شكل الفراشة، ثم اثني الأخرى في الاتجاه المعاكس.
الخطوة 3: عندما يلامس باطنا قدميكِ بعضهما، ضعي يديكِ خلفكِ والأصابع متباعدة عن بعضها بعضاً.
الخطوة 4: ادفعي راحة يديكِ، وأديري كتفيكِ للخلف، ولاحظي كيف أن ركبتيكِ تنزلان تلقائياً.
الخطوة 5: استمري على هذا الوضع، وتنفسي بعمق مع إرخاء عضلات الفخذ الداخلية، ثم امسكي نفسك لمدة 10 ثوانٍ.
الخطوة 6: تحرري عن طريق رفع ذراعيكِ إلى الأمام وشد الساقين ببطء، ثم هزي ساقيكِ للتخلص من أي توتر أو إجهاد متراكم.
إقرأ أيضاً: من نور الشربيني الفائزة بكأس «جراسهوبر» للاسكواش؟
